科普｜末伏养生秘诀来了！-

末伏夏尽，秋风乍起。今日起，我们迎来2024年三伏中的最后一伏（2024年8月14日-8月23日），天气逐渐转凉，感冒、肠胃疾病频发，本期科普由北京世纪坛医院中医内科主任医师李国菁带来养生秘诀。01

末伏养生，三大要点需注意

注意气温｜防心血管、中暑

心血管病：如今立秋节气虽过，但目前仍处在伏天内。高温对血液循环系统有很大影响，此时要警惕心血管疾病。

中暑：伏天机体能量消耗大，人体免疫力有所下降。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了。
按揉两个穴位可以有效防治以上疾病。一是**极泉穴，用力由轻到重，点按1分钟左右有酸胀感即可。二是足三里穴，**每次按摩3～5分钟。02

注意脾胃｜肠胃疾病

肠胃疾病：初秋末伏若脾伤于湿，容易造成肠胃疾病，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。
食用山药薏米粥可以得到有效防护。食谱如下：取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤小豆15克，加水煮烂后加入白豆蔻1克，再煮3分钟食用即可，有健脾胃化湿的功效。03

注意干燥｜感冒、呼吸道、过敏

风燥感冒：立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，还有咽喉干、嗓子紧等表现。
呼吸道疾病：呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。
过敏症：刚立秋时，秋高气爽、天气逐渐干燥，空气中的花粉浓度最高，过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰期。
银耳百合粳米粥利于清心润肺，黑芝麻粥利于通便润燥，均可缓解末伏的干燥问题。02

末伏养生三不要

1、夏末秋初，多经受寒冷的刺激，有助于增强机体抵抗力。但不要一味“秋冻”，小心冻感冒。
2、少吃辛味食物，辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。
3、进入末伏时，切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。03

末伏养生食物推荐

1、莲藕秋令时节，鲜藕应市。吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用，莲藕还富含膳食纤维，可缓解便秘。吃莲藕时，搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。2、梨
秋梨鲜嫩多汁，酸甜适口，富含维生素与微量元素。吃生梨能明显缓解上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛，声音哑，以及便秘、尿赤等症状。冰糖蒸梨，可滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。但脾胃虚寒者应少吃梨。3、鸭肉鸭肉具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。平时容易患呼吸道疾病的人群，可以在熬鸭汤时，加入山药、莲子、黄芪或西洋参，一般为30～60克；女性在秋季易皮肤干燥，可加入百合、玉竹，养颜护肤。