腰椎间盘突出辟谣|谣言3 腰痛一定要睡硬板床？

辟谣：腰痛不需要睡硬板床。

首先需要明确一下什么是硬板床。这里的硬板床绝不是让患者直接睡在硬床板上，而是指偏硬的床垫。虽然硬板床在传统观念中被认为对腰痛有帮助，但事实上并非如此。床垫过软或过硬都不好，床垫过硬会让身体多个部位无法与床面接触，导致压力点的产生，这反而可能加剧腰痛；床垫过软则会导致脊柱缺乏足够的支撑，无法保持其自然的生理弯曲，从而增加脊柱的压力。其次也是最重要的，就是腰痛患者如何选择合适的床垫，需要考虑以下几个方面。

1. 支撑性：一个好的床垫应该能够支撑脊柱的自然曲线，避免脊柱的不自然弯曲。无论仰睡还是侧睡，只有软硬适中的床垫才能有效承托支撑，过软或过硬均不行。

2. 舒适度：选择你感觉舒适的床垫，如果你睡醒后感觉身体疼痛或不适，可能需要更换床垫。

3. ****材质：****现代床垫有多种材质，如记忆泡沫、乳胶、弹簧等，每种材质都有其特点，可以根据个人偏好选择。

而如何判断床垫对自己来说软硬适度？这里有一个公认的方法：平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙；再向侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。

当然除了床垫的选择，以下几点也对于缓解腰痛非常重要：

1、保持良好的姿势：无论是站立、坐下还是行走，都要注意保持正确的姿势。

2、适度运动：加强腰部肌肉的力量和灵活性。

3、避免长时间坐着或站立：定期活动身体，避免肌肉疲劳。

总之，腰痛不一定要睡硬板床。选择合适的床垫，结合良好的生活习惯和适当的运动，才能更好地缓解腰痛问题。希望大家能够根据自己的实际情况，找到最适合自己的解决方案。

END作者：张阳，解放军总医院第七医学中心副主任医师，中国康复医学会骨与关节康复专业委员会专家

审核：穆晓红，北京中医药大学东直门医院骨科主任，中国康复医学会骨与关节康复专业委员会 副主任委员

陈江，北京中医药大学东直门医院骨科主任医师，中国康复医学会骨与关节康复专业委员会委员

编辑：贾静（上海交通大学医学院附属新华医院）