不良习惯对腰椎、颈椎的“隐形伤害”

在现代社会，人们的生活方式和工作模式发生了巨大的变化，许多不良习惯在不知不觉中对我们的腰椎和颈椎造成了“隐形伤害”。这些伤害起初可能并不明显，但随着时间的推移，可能会引发严重的健康问题。下面，让我们深入探讨不良习惯对腰椎、颈椎的“隐形伤害”。

一、久坐不动/半躺在椅子上/跷二郎腿

久坐是现代人常见的生活和工作状态。长时间坐在椅子上，尤其是坐姿不正确，会对腰椎和颈椎产生很大的压力。

当我们处于坐姿时，腰椎承受的压力比站立时更大。正常站立时，腰椎承受的压力约为体重的 100%，而在坐姿不正确的情况下，如弯腰驼背、身体前倾，腰椎承受的压力可能会增加到体重的 150%甚至更高。这是因为不正确的坐姿改变了腰椎的生理曲度，使椎间盘受到不均匀的压力，导致纤维环破裂，髓核突出，从而引发腰椎间盘突出症。久坐还会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，得不到有效的放松。

此外，一些人在坐着时会不自觉翘二郎腿，身体的重心会偏向一侧，导致骨盆倾斜。骨盆是脊柱的基座，骨盆倾斜会使腰椎受力不均，一侧的肌肉和韧带处于紧张状态，而另一侧则相对松弛。长期跷二郎腿会破坏腰椎的平衡和稳定性，增加腰椎间盘突出的风险。骨盆倾斜还可能导致脊柱侧弯，影响整个脊柱的正常生理曲度和力学平衡。

二、长时间低头看电子设备

随着智能手机的普及，低头看手机已经成为人们生活中的常态，这个看似平常的动作却对颈椎有着极大的危害。当我们低头看手机时，头部的重心会向前移动，颈椎需要承受额外的重量。低头角度越大，颈椎承受的压力就越大。有研究表明，低头 15 度时，颈椎承受的压力约为 12 公斤；低头 30 度时，压力约为 18 公斤；当头部低至60度时，颈椎承受的重量为三十多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜！长时间的低头会使颈椎后方的肌肉和韧带处于持续拉伸的状态，容易导致肌肉劳损、韧带松弛，进而影响颈椎的稳定性。

颈椎的正常生理曲度是向前凸的，长时间低头或头部前伸的坐姿还会使颈椎的生理曲度变直甚至反弓。这会增加颈椎间盘的压力，导致颈椎间盘退变、突出，压迫神经根和椎动脉，引起颈部疼痛、头晕、上肢麻木等症状。

三、弯腰搬重物

经常搬抬重物或背过重的背包会增加颈椎的负担。弯腰搬重物时，腰部会形成一个弯曲的角度，此时腰椎间盘内的压力瞬间增大。同时，腰部肌肉需要承受巨大的拉力来维持身体的平衡和稳定。如果突然用力搬起重物，肌肉可能无法承受巨大的力量，导致肌肉拉伤。而且，巨大的冲击力会使腰椎间盘受到挤压，容易造成纤维环破裂，髓核突出。正确的搬重物方式应该是先蹲下，让身体靠近重物，保持脊柱正直，然后利用腿部肌肉的力量站起来。

四、睡不合适的床垫

睡眠是身体休息和恢复的重要环节，但睡不合适的床垫或睡眠姿势不当会对腰椎和颈椎造成不良影响。过软的床垫无法为腰椎和颈椎提供足够的支撑，身体会陷入床垫中，导致腰椎和颈椎的生理曲度改变。这会使肌肉和韧带在睡眠中仍处于紧张状态，无法得到充分的放松和休息。过硬的床垫则会使身体与床垫的接触部位压力过大，影响血液循环，同样不利于腰部和颈部的健康。合适的床垫应该能够适应人体的曲线，提供均匀的支撑，保持腰椎和颈椎的正常生理曲度。

五、长期穿高跟鞋

长期穿高跟鞋对于女性的腰椎健康有一定影响，很多女性对高跟鞋“情有独钟”，但是穿高跟鞋时，身体重心前移，为了保持平衡，腰椎会不自觉地前凸，这会增加腰椎的负担。同时，骨盆也会发生前倾，改变脊柱的正常受力分布，容易导致腰部疼痛。日常生活中穿平底鞋时可以垫个足弓垫，如果需要长时间行走或站立，最好穿有2厘米～3厘米跟高的鞋子。

综上所述，不良习惯对腰椎和颈椎的“隐形伤害”是多方面的，为了保护腰椎和颈椎的健康，我们应该养成良好的生活习惯，如保持正确的坐姿和站姿、避免长时间低头、定期进行运动等。如果已经出现了腰椎或颈椎的不适症状，应及时就医，进行诊断和治疗。早期的干预和治疗可以有效地缓解症状，防止病情进一步恶化。同时，加强对腰椎和颈椎健康的重视，提高自我保健意识，才能让我们的脊柱在日常生活中保持良好的状态，为我们的生活和工作提供坚实的支撑。

本文作者：河北医科大学第三医院 赵屹鑫