秋风起，养生正当时！一份专属于老年人的秋季养生指南，快收藏！

秋季是一个过渡的季节，气候多变容易对身体健康产生影响。对于老年人来说，秋季养生显得尤为重要。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病内一科主任袁春云教授表示，老年人的身体机能逐渐变弱，养生更需精心呵护。

一、顺应气候，调整作息

起居有常，早睡早起。秋季的气温逐渐下降，老年人的身体需要时间适应这个变化。应逐渐调整作息时间，避免骤然改变睡眠和活动的规律。保持规律的作息时间，有助于身体的适应和内分泌的平衡。

清晨，迎着微风漫步，呼吸新鲜的空气；傍晚，伴着夕阳余晖，舒展身体，放松心情。注意保暖，特别是秋季早晚温差较大，老年人应适时增减衣物，防止寒邪入侵。尤其要注意保暖腹部和脚部。适量的温水泡脚不仅可以提高身体的舒适度，还能促进血液循环。

二、合理饮食，滋养身体

秋季干燥，容易损伤肺气，饮食应以滋润为主，适量增加富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的水果和蔬菜。

常吃百合、银耳、山药等有润肺作用的食物，以润肺健脾、滋阴养胃，预防秋季干燥带来的呼吸道不适。

同时，还可以适度增加蛋白质的摄入，为身体提供充足的能量，避免食用辛辣刺激性食物，以免对胃肠道造成负担。

三、适度运动，增强体质

运动是保持健康的秘诀，秋季气温适中，可选择适合自己的运动，如慢走、瑜伽、气功等，增强体质，提高免疫力。这些运动能够增强身体的阳气，‌调整呼吸，‌增强身体的柔韧性和平衡能力。

到了秋季，气温逐渐下降，‌肌体在这种环境下会引起血管收缩，‌关节活动能力减弱，‌极易造成肌肉、‌关节、‌韧带的损伤，‌因此，‌在运动前一定要做好充分的准备活动。

四、心态良好，远离疾病

秋天的变化也可能影响心理状态。老年人应保持积极乐观的心态，笑看人生百态，不为琐事烦恼。

同时，还可以培养一些兴趣爱好，参加一些有益身心的活动，如书法、绘画、太极等，丰富精神世界。与老友相聚，聊聊过去的美好时光；与家人相伴，享受天伦之乐。让心灵充满阳光，远离疾病。

五、定期体检，关注健康

进入秋季，老年人应定期进行体检，关注血压、血糖、血脂等指标的变化。及时发现潜在健康问题，有助于早期干预和处理。尤其是心脑血管疾病和慢性病的管理，需特别重视。

专家提醒

**袁春云教授提醒，**老年朋友们在秋季养生的过程中，切不可盲目跟从他人的养生方式，应根据自身的身体状况和疾病史，制定个性化的养生计划。若在养生过程中出现身体不适或症状加重，务必及时就医，切勿拖延。同时，家人也要给予老年人更多的关心和陪伴，共同助力他们度过一个健康、舒适的秋季。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科 夏浪

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（编辑YT）