多吃皂角米能美容养颜？它真正的作用是……

“多吃皂角米能美容养颜！”

女人不想老得快，就多吃皂角米。它黏糊糊的，胶原蛋白含量高，能美容养颜，让人皮肤更紧致，气色更好。

流言分析

这种说法不正确。

皂角米熬煮后之所以黏稠，是因为它含有一种非淀粉多糖，这是一种水溶性的膳食纤维，吃它并没有美容养颜的作用，但对于肠道健康有一些益处，可以一定程度缓解和预防便秘。

此外，它饱腹感强，对控制体重和减肥会有一些帮助。

最近几年，皂角米俨然成为了新一代的网红养生时尚，不少说法称它是天然的美容圣品，它含有丰富的胶原蛋白，能美容养颜。

皂角米的营养到底如何？真的能美容养颜吗？

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皂角米的营养如何？

皂角米，又名皂角精，它还有个浪漫的名字——雪莲子。因为名字里有个“米”字，很多人以为它是谷物，这就完全错了。其实，它是皂荚树上结的果实，并非谷物。

皂荚树 图片来自参考文献[1]

在我国，皂角米主要在云南、贵州一带种植，其他地方很少能有种植的。所以，皂角米种植量比较少，产量“稀缺”，云南贵州这些地方也将它作为当地特色产业进行种植和推广。

不过，从营养角度，皂角米跟主食确实比较像。干皂角米中，95% 以上都是碳水化合物，蛋白质含量有 3% 左右，是一种高热量、高碳水化合物、低蛋白、低脂肪的食物。

皂角米能美容吗？

皂角米吃起来黏糊糊的，很多人认为这是胶原蛋白，所以能美容。

其实，这个黏糊糊的东西是多糖，并不是胶原蛋白。多糖是一种糖类，而胶原蛋白是一种蛋白质，而且只在动物食品中存在，二者根本不是一种类别的东西。即使摄入了胶原蛋白，它也会被消化成氨基酸，再由身体分配到需要的地方，不会专门作用于皮肤 。

我们平时用水洗白木耳、鹿角菜等，也会感觉黏黏的，也是它们体内的多糖溶解在水里了。这种植物多糖属于可溶性膳食纤维，它只能在大肠中停留，而不能被进一步消化吸收的成分，更别谈进入人体内发挥作用了，也无法对我们的皮肤发挥什么影响，更谈不上美容养颜了。

所以，皂角米美容的说法 ，完全是没有科学依据。

皂角米值得吃吗？

虽然皂角米的多糖对美容没啥帮助，但它也有它的优点，还是可以买着吃吃的。

这些多糖，也是一种可溶膳食纤维，还可以帮助预防和缓解便秘，因为其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，而且饱腹感强，吃点皂角米，可以更长时间不饿，让你少吃点其他东西。从另外一个角度，也就相当于帮你“管住嘴”了，少吃点东西，对于控制体重、减肥也有一定帮助。

所以，皂角米不能美容养颜，但是因为富含多糖，对于肠道健康、控制体重也有一些好处，如果条件允许，或者想尝尝鲜，也可以吃。但是如果你指望吃皂角米美容养颜，那可能就是缘木求鱼了。

照“谣”镜

爱美之心，人皆有之。但遗憾的是，目前并不存在什么能美容养颜的食物。

很多人“熬最深的夜，吃最贵的保健食品。”与其这样，不如调整好健康的饮食和生活方式，才是最好的。

作者 | 阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任

审核 | 张宇 中国疾病预防控制中心 研究员/博士 国家健康科普专家