立秋后，老年人应该学会这样来养生！赶紧转发给父母看一眼

秋季是万物成熟收获的季节，当我们伴随凉爽的秋风欣赏宜人的景色同时，切莫忽视了秋季健康养生，今天，湖南省直中医医院老年病科专家就和您聊聊老年朋友的秋季养生之道。

1.早睡早起

秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏。秋天气候转凉，要早些睡觉，以顺应阴精的收藏，又宜早一点起床，以顺应阳气的舒长。

2.适当“秋冻”

“秋冻”就是说“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，避免多穿衣服而使身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。

3.适当运动

金秋季节，天高气爽，是运动锻炼的大好时机。人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，运动养生也要顺应这一原则，不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。

4.防病保健

秋季气候变化较大，若不谨慎起居，则容易使一些慢性病在秋季发作。尤其是老年人，体温中枢的调节功能减弱，对外界寒热的刺激反应较迟钝，因此老年人在秋季一定要注意防病保健。

5.性事有节

中医认为在秋冬之令，应节制房事，蓄养阴精。随着年龄的增长，阴气将由旺盛而趋向逐步减弱。故中老年人精力渐衰。中老年人节欲，以养肾精，可延缓衰老过程，达到长寿的目的。

6.护肤保健

秋季更要注意对皮肤的护理，多饮水及食用一些富含维生素E的食物如核桃、芝麻、蜂蜜、乳类等外，还要注意保持愉快的心情，因为荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上。

老年朋友们在秋季养生的过程中，切不可盲目跟从他人的养生方式，应根据自身的身体状况和疾病史，制定个性化的养生计划。让我们一起关注老年人的健康，为他们的秋季保驾护航。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 老年病科 周丽洁

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（编辑ZS）