血压管理，行“稳”致远！高血压最全日常生活管理指南，赶紧收藏-

在快节奏的现代生活中，健康成为了我们不可忽视的重要议题。而血压作为反映人体心血管健康状况的关键指标之一，其稳定与否直接关系到个体的整体健康与生活质量。因此，“血压管理：行‘稳’致远”不仅是一句口号，更是我们追求健康生活、预防心血管疾病的重要策略。

湖南省第二人民医院（省脑科医院）脑心健康管理师肖明在这里为高血压患者带来一份详尽的日常血压管理指南，旨在帮助您更好地管理自己的健康状况。

一、认识高血压

高血压，顾名思义，是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常水平。长期高血压会对心、脑、肾等重要器官造成损害，引发心脑血管疾病，甚至危及生命。因此，正确认识高血压，积极采取防治措施至关重要。

二、高血压患者的日常健康管理

（一）合理饮食

**1、控制能量摄入：**保持合理的膳食结构，避免摄入过多高热量食物。

**2、限制盐摄入：**每日食盐量应控制在5克以下，减少腌制品和加工食品的摄入。

**3、多吃富含钾、镁、钙的食物：**如新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和瘦肉等，有助于降低血压。

**4、适量摄入蛋白质：**每日蛋白质摄入量以每公斤体重1克为宜，鱼类蛋白质尤佳。

**5、减少脂肪摄入：**膳食中脂肪量应控制在总热量的25%以下，多选择植物油和瘦肉。

（二）适当休息

保持生活起居有规律，不宜过度劳累。避免看情节恐怖、紧张的电影电视，不宜熬夜或通宵达旦工作。注意劳逸结合，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于稳定血压。建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备。

（三）适量运动

选择适合自己的运动方式，如慢跑、散步、游泳等。运动量应循序渐进，不宜过大，以运动后心率增加不超过20次/分且休息后能恢复正常为宜。同时注意运动环境气候，夏天避免中午运动，冬天注意保暖。

（四）控制体重

肥胖是高血压的重要危险因素之一，患者应适当减重，将体重控制在理想范围内。

理想体重（Kg）= 身高（cm）- 105，尽量将体重控制在理想体重的百分之十五以内。

（五）戒烟限酒

研究表明，吸烟和过量饮酒都会升高血压，增加心脑血管疾病的风险。高血压患者应严格戒烟，吸烟是心血管疾病的重要危险因素之一，高血压患者应坚决戒烟。吸烟会导致血压升高，增加心脏病、中风等风险。

同时避免二手烟，长期暴露于二手烟环境同样有害健康，应尽量远离吸烟者；限制饮酒量，每日饮酒量不可超过相当于50克乙醇的量。过量饮酒会升高血压，增加心血管疾病风险。

三、科学用药，定期监测

**1、自我监测：**家中配备一台合格的电子血压计，按照医生建议的频率（通常早晚各一次）自行测量并记录血压值。注意在测量前避免剧烈运动、吸烟、饮酒及情绪激动，以保证数据的准确性。

**2、专业监测：**定期（如每月或遵医嘱）到医院或社区卫生服务中心进行血压检测，并与医生沟通血压变化情况，及时调整治疗方案。

3、遵医嘱用药

**（1）规律服药：**严格按照医生的处方用药，不可随意增减剂量或停药。如有疑问，及时咨询医生。

**（2）药物监测：**了解药物的副作用，注意观察身体反应，防止体位性低血压发生，从坐位或卧位起立时，动作应尽量缓慢，以免血压突然降低引起晕厥，如有不适应立即就医。

四、关注心理健康

高血压患者的心理表现常为紧张、易怒、情绪不稳，这些都是血压升高的诱因。患者可通过以下方式调节心理健康：培养对自然环境和社会的良好适应能力。避免情绪激动及过度紧张、焦虑。有较大的精神压力时，可向亲人、朋友倾诉或转移注意力于兴趣爱好中。

五、定期随访、综合管理

湖南省第二人民医院（省脑科医院）脑心健康管理师会为高血压患者提供全程的健康管理服务，包括定期随访、评估和调整健康管理方案。患者应与脑心健康管理师保持密切联系，积极参与健康管理，共同维护血压稳定，预防心脑血管疾病的发生。

同时，湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内科一区柴晓利主任表示：“血压管理：行‘稳’致远”，这既是对个人健康的负责，也是对家庭幸福的承诺。通过科学的血压管理策略，我们能够有效预防和控制高血压及其并发症的发生，享受更加健康、高质量的生活。

高血压患者的日常健康管理是一个综合性的过程，需要患者在医生的指导下，从饮食、运动、心理、用药等多个方面进行全面管理。通过持之以恒的努力，可以有效控制血压，降低并发症风险。

让我们从现在做起，从生活中的点滴改变开始，共同努力，守护好我们的血压，守护好我们的健康。同时，我院脑心健康管理师将始终陪伴在高血压患者身边，为其提供专业的健康管理和指导服务。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）刘卓肖明

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（编辑YH）