如何正确“饮水”既健康又不伤肾

#千万IP创科普# 正确适量的饮水对于身体健康和肾脏功能都非常重要，但是饮水方式不正确，可能会对肾脏造成损害。以下一些饮水建议可以保持健康又避免对肾脏造成损害。

1、 正常情况下我们成年人每天摄入水量2000ml左右。很多人在感到口渴才

想起来要喝，这时身体已经脱水，肾脏排毒能力下降，容易导致肾脏疾病。口渴的时候应该用少量多次的原则，避免一次性大量饮水，每次200ml，间隔半个小时左右，定时喝水，小口持续的慢饮，水会进入我们的身体的组织细胞参与代谢，把代谢产物带出体外。

1、 避免引用含糖饮料和酒精，饮料中的糖和磷酸盐会促使人体当中的钙质

流失，尿钙增加容易得肾结石，浓茶中的氟和鞣酸等物质也会加重肾脏的负担。最好的饮物是温白开水，早晨起床后饮一杯水，可以补充夜晚流失的水分，促进人体肠道蠕动还可以增加食欲，促进食物的消化喝吸收，预防消化不良。

2、 控制水温25-35°C，食道粘膜适应的食物温度10-40°C，过冷或过热会增加胃肠道负担。

3、 注意水质，饮用未经处理的自来水可能会摄入有害物质，如铅、汞等。

建议选择经过过滤、煮沸或消毒的水，以确保水质安全。

总之，正确适量的饮水是保持身体健康的重要措施，如果患有肾脏疾病或其他健康问题，应遵循医生的建议，适当调整饮水习惯。

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