一换季就心情烦躁？收下这份养“心”攻略

作者：浙江省宁波市北仑区人民医院医疗健康服务集团春晓院区 仇聪 韩亮

“我一到换季时就感觉不舒服，而且心里烦闷……”不少老年人的情绪会受季节变化的影响。

在季节变化时，一部分老年人会感到莫名烦躁或情绪低落，这主要与光照变化、生理反应、季节性情感障碍有关。现代医学表明，老年人身体机能逐渐衰退，对气候变化更为敏感。秋季气温骤升骤降，相比年轻人，老年人的体温更易受外界环境影响，从而导致内分泌功能紊乱，引发情绪低落。

1、光照变化

季节变化时，天气和光线条件会发生改变。现在虽已入秋，但气温和湿度仍然较高，人体长时间处于高温环境就可能导致情绪烦躁。因此，老年人要尽量避免阳光长时间照射。

2、生理反应

老年人的身体可能因气候变化出现敏感反应。例如，当温度变化较大时，由于身体需要适应、调整，便会出现疲劳、失眠、焦虑等不适症状。

3、季节性情绪失调

部分老年人可能会患上季节性情绪失调，这是一种在特定季节发病的抑郁症，以春秋季居多。患者可能会频繁出现疲劳、焦虑、烦躁、情绪低落等情况，需要在医生的指导下使用药物治疗。

下面，我们为老年人准备了一份换季养“心”攻略。

闭目养神 适当地闭目养神，可使人心平气和、思绪冷静、精神放松，从而达到养精蓄锐的目的。老年人在闭目养神时可配合深呼吸，以转移注意力，进而起到情志顺畅、气机调达、心宽体健的效果。

合理运动 老年人可以在傍晚进行适度运动，时间以15~30分钟为宜，这样不仅可增强体质、提高机体抗病能力，还可起到心气宣通的养生作用。

适当午休 当气温和湿度较高时，老年人常有睡眠不足的问题。因此，老年人可以适当午睡，时间以20~30分钟为宜，这样不仅能放松身心、恢复精力，还有助于控制血压，舒缓紧张情绪。

改变习惯 老年人的饮食应温热、清淡、易消化，少吃肥腻、重油的食物。“少油、少盐、少糖”是老年人的饮食标准。同时，应避免吸烟、酗酒等不良生活习惯。当老年人出现身体不适、情绪低落等情况时，应主动就诊，不可讳疾忌医。

关注健康 老年人应关注自己的身体健康状况，如出现其他躯体疾病，要及时治疗。身体健康是心理健康的基础，只有身体处于良好状态，才能更好地排解不良情绪。

情感宣泄 当感到悲伤或压抑时，老年人可以找知心的亲友倾诉，或者通过写日记、绘画等方式表达自己的情感，以达到情绪宣泄和疏导的效果。