身体好不好，走几步就知道！赶紧自测一下！

有时候没有明显症状并不代表身体非常健康。

实际上，有时候身体好不好，完全可以站起来走几步自测一下，不但简便易行，还能够帮助我们及时发现隐藏的健康隐患。

健康时报图

爬楼梯测心脏健康

爬楼梯不仅可以锻炼身体，还可以作为检验心脏功能的简易方法。从你爬楼梯的速度，就能看出你的心脏是否健康。

以攀爬60级楼梯所花的时间作为评估标准，如果少于1分钟，说明心脏比较健康；如果需要1.5分钟或者以上，说明需要警惕心脏健康，可以到心内科做进一步的检查。①

提重物走测握力大小

握力是衡量一个人整体力量的关键指标，一个人的握力大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。②

想要测试自己的握力，可以试试“提5公斤重物走”：成年人手提5公斤左右重的物品（比如一袋5公斤的大米）走路，如果走100米就觉得没劲了，则表明握力不够，有待提升。③

6分钟步行测心肺功能

乏力、疲惫、经常感冒，爬楼梯或活动后喘息、呼吸困难等症状，可能都是心肺功能下降的表现。

针对心肺功能，有个“六分钟步行试验”，仅需6分钟就能了解心肺功能。

六分钟步行试验指的是沿15～30米的直线尽可能地快速往返行走，测试6分钟内的行走总距离。

健康成年人六分钟步行试验距离的范围在400～700米。若6分钟步行距离少于400米，则预示可能心肺功能不全。④

起立行走测试帕金森病

怀疑是帕金森，做一个起立行走计时测试——坐在椅子上，从起立开始计时，继续朝前行走，走完三米后，折返回来再坐下，计时结束。

如果是正常人，完成整个动作的时间应该在10秒以内，而假如你的用时超过30秒，就说明行动过于迟缓，可能就是帕金森病的前兆。

还可以结合步态来判断，帕金森患者早期会呈现一种“神枪手”步态——如果一侧肢体不动，走路时一侧也不摆动，就像一个枪手随时准备拔枪，表现出“枪手步态”，慢慢地，几年之后会出现拖步的情况，这也提示着你，可能患上帕金森。⑤

本文综合自：

①2024-07-30健康时报《爬楼梯，测心脏》

②2015-05-25健康时报《心脏好不好测测握力》

③2010-05-06健康时报《在家里自测“体质退化”》

④2024-04-09健康时报《“快步走”测出心肺功能》

⑤2021-11-09健康时报《自测身体健康状况》

来源：健康时报

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