这些无意识的习惯很伤肌肉，要尽量避免！

日常做任何动作，都离不开肌肉的参与。肌肉的多少和强弱，关系到我们是否拥有健康、没有疼痛困扰的“金刚不坏之身”。俗话说，“30岁之后，存钱不如‘存肌肉’”。对于减肥星人来说，增肌减脂更是最佳的瘦身方式。

然而，这么重要的器官却少有人重视，慢性肌肉损伤已经成为临床上最常见的疼痛原因之一。今天就让我们一起看看，哪些不良姿势正在悄悄伤害你的肌肉吧！

01 低头

常见情境：玩手机、伏案工作

低头主要损伤颈椎周围的肌肉。人们长时间低头使用手机时，颈椎会持续承受较大的压力，肩颈肌肉过度紧绷。成为“低头族”后，仅需很短的时间，肩颈肌肉酸痛、颈椎病等症状就会找上门来。

02 单肩负重

常见情境：斜挎背包

单肩负重损伤的主要肌肉包括肩关节、颈椎及胸椎周围的肌肉。长期单肩背包会导致肩膀酸痛。而且为了防止包带下滑，负重侧肩膀总会习惯性上提并向内收，甚至出现高低肩的情况。长此以往，脊柱还可能发生侧弯。处于骨骼生长发育阶段的儿童青少年，受影响更大。

03 直腿弯腰

常见情境：捡东西、提重物、系鞋带

直腿弯腰损伤的主要肌肉包括腰椎、股后肌群、膝关节周围的肌肉。很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫作急性腰扭伤。直腿弯腰提重物时，不能有效发挥髋关节、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，对腰椎也不利。

04 跷二郎腿

常见情境：坐着

跷二郎腿损伤的主要肌肉包括腰椎、骶髂关节及髋关节周围的肌肉。总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。

05 久蹲

常见情境：择菜、洗衣服、擦地

久蹲损伤的肌肉包括腰椎、骶髂关节、髋关节及膝关节等部位周围肌肉。相关研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站立和平地走路时膝盖的负重是体重的1~2倍，跑步时负重是体重的4倍，而蹲或跪时负重是体重的8倍。

06 蜷曲

常见情境：睡觉

身体蜷曲损伤的主要肌肉包括颈椎及腰椎周围的肌肉。半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、腰椎间盘突出等疾病。