【北疆科普】睡满几小时才是优质睡眠？

关于睡眠时间，很多人认为，必须要睡满一定的时长才行，有的说法认为8小时睡眠是最理想的。

按照睡眠障碍国际分类的诊断标准，在失眠的诊断中，没有“少于多少小时”这样一条来作为诊断的标准。那么，为什么还会有很多专家提出睡眠时长的建议呢？这是因为，明确的数字更容易被大众记住，好处是给了一个量化好参考的指标，但不足之处就是会让很多人误以为，只要达不到这个时长就是不正常的。

其实，对睡眠时间进行硬性要求就好比对人的饭量进行要求一样，有的人每顿吃2两米饭就够，有的人不吃够5两就没吃饱。

对于成年人，在6至8小时的范围内是常见的，青少年可能会长于这个时长，而老年人可能会短于这个时长。睡眠时间太短，比如小于4小时，或者睡眠时间太长，比如大于10小时，都不利于健康。

对个体而言，是否睡够了，除了可以参考上述的睡眠时长外，另一个需要考量的就是日间的功能是否正常，即是否会在白天出现疲劳、困倦、精力不足等表现，这就是常说的睡眠质量的评定。同样，午睡也并没有硬性要求，“睡眠时间+睡眠质量”处于何种水平，决定了是否需要午睡。但为不影响夜间入睡，建议午休的时间不超过1个小时。