关于打呼噜的这些冷知识，你肯定不知道！

很多女生都有过这样的经历，睡觉时被对象吵到崩溃。打呼噜这事儿，其实男女都会有，但男性确实会更多一些。

严重的打鼾声

俗称的打呼噜，也叫打鼾。在多数情况下，呼噜声呼噜得均匀，音调平稳，这样的打鼾就不算太严重。但是，有一种打鼾，可以引发一系列健康问题！大家一定要注意，那就是——打鼾时一会鼾声如雷，一会突然没声了，像憋着一口气一样，出现呼吸暂停，可能是患上“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）”。

“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”简称睡眠呼吸暂停或OSA。是指成年人睡眠中呼吸紊乱指数（AHI）大于5次并伴有血氧饱和度下降等。

具体表现有：

睡眠打鼾，憋气，憋醒，

醒来后嘴巴干、头晕、头痛

白天没精神，感觉很累

反应迟钝、记性变差、易燥易怒

有的人还有尿多、汗多

长期睡眠呼吸暂停会导致嗜睡、高血压、冠心病和血脂异常等，约1/3的高血压患者合并睡眠呼吸暂停，近1/2的睡眠呼吸暂停患者伴有高血压。睡眠呼吸暂停还会引发心律失常，甚至猝死。

让女性爱打呼噜的罪魁祸首

01女性年纪越大越爱打呼噜

女性绝经后，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患病率上升，这可能因为雌、孕激素会影响上气道扩张肌的张力，避免睡眠时呼吸道发生拥堵。所以女性绝经后雌孕激素水平下降，就更容易打呼噜。

图源：Pixabay

02仰卧等体位不适

仰卧时，舌后区塌陷，也就是舌头向后坠，会堵住一部分的舌后气道，使气道变窄，造成呼噜声阵阵。

03张口呼吸

也会造成舌后区塌陷，引起呼噜。

04肥胖

超过标准体重20%以上、BMI（体重指数）≥25的肥胖者，脖子粗，脂肪多，所以打呼噜的概率更高。

05酒精、吸烟

酒精会加重上气道堵塞，而吸烟与上气道炎症水平增加有关。此外，遗传、舌体肥厚、扁桃体肥大、饮酒、吸烟、肌松剂等镇静催眠药物的使用，或甲减等内分泌疾病，也与呼噜的发生有关。

哪些人更容易打呼噜？

01胖子比瘦子更容易打呼噜？

胖子打呼噜的概率更高，因为胖人的咽喉部位有很多脂肪，脖子越粗，脂肪越多，发生呼吸暂停的次数也越多。但这不代表，瘦子就不会打呼噜，鼻咽腔小，硬腭长，也会引起上呼吸道狭窄，气流无法顺利通过呼吸道引起打呼噜。

02男人比女人更容易打呼噜？

男性打呼噜的比例，大约是女性的2倍，约4%的成年男性和2%的成年女性被睡眠呼吸暂停困扰。这个差异主要跟解剖结构有关，男性喉头位置比女性低，喉咙的空间就更大，睡觉时舌头更容易后坠，就堵住了呼吸道。

03孩子会打呼噜吗？

儿童也会出现睡眠呼吸暂停，尤其要关注打呼噜和张口呼吸。最常见的原因是扁桃体和腺样体肥大，堵塞后鼻孔，影响气流通过。

怎么做才能有效缓解打呼噜？

也许，以下几个办法可以起到一定的防治作用：

01减轻体重

肥胖者大多脖子粗壮，鼻腔、咽喉脂肪较多，容易阻塞呼吸道，发生打呼噜的机率高。因此，肥胖者要加强运动，积极减到健康体重，这不仅有助于减轻打呼噜的症状，更有利于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的防治。

02调整为右卧睡姿

平卧、趴卧更易打呼噜，因此，睡觉时建议右侧卧位，适当垫高头部，减轻睡觉过程中舌后坠对气道的压力。如果不好维持侧卧睡姿，可以在后背处放一个靠枕，帮助缓解。

图源：Pixabay

03戒烟戒酒，清淡饮食

烟酒、重口味食物都会刺激咽喉部，使得咽喉部肌肉肌张力下降，加重气道阻塞。因此，保持良好的饮食习惯很重要，简单来说就是：戒烟戒酒，少油少盐，多吃瓜果蔬菜。

供稿单位：重庆天极网络有限公司

本文整理自：腾讯医典她知、腾讯医典、丁香医生、成都商报四川名医

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