老年人想要健康长寿，这五个方面必学习，自己看完记得转给爸妈！

每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年9月1日是第18个“全民健康生活方式行动日”，主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”，旨在传播健康知识，倡导健康生活方式。

随着社会老龄化进程的加快，老年人的健康备受关注。中医作为一门传承千年的医学体系，以“天人合一”的理念为核心，强调人与自然的和谐共生。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科主任袁春云教授从饮食、作息、运动、情志和体质五个方面，科普中医助力老年人健康长寿之道。

一、饮食：顺应自然，补益为本

中医认为，饮食是维持人体气血平衡和脏腑功能正常的重要途径，尤其对于老年人来说，饮食调养尤为重要。

老年人由于脾胃功能逐渐减弱，容易出现气血亏虚、阴阳失调的症状，因此饮食应以温补、易消化为原则。

1.均衡温补，少食多餐

中医提倡 “药食同源”，饮食不仅是营养的来源，也具有调理身体的功效。

老年人应坚持三餐定时，确保饮食结构要均衡合理，多摄入富含膳食纤维的蔬菜和谷物，少食多餐以减轻脾胃负担。同时，避免过量食用生冷、辛辣的食物，以免损伤脾胃阳气。

2.根据体质选择食物中医强调因人制宜，老年人应根据自身的体质特点选择适宜的食物。

例如，阳虚体质的老年人可多食用羊肉、当归、生姜等温热性质的食物；而阴虚体质的老年人则应多食用百合、银耳、枸杞等滋阴养血的食材。

3.季节调食，顺应四时

四季变化对人体健康有显著影响，老年人应根据不同季节的特点调整饮食。

例如，春季肝气旺盛，可适当多吃疏肝理气的食物如枸杞、菊花；

夏季炎热，宜清热解暑，多食苦瓜、绿豆汤等；

秋季干燥，宜滋阴润肺，可食用梨、银耳等；

冬季寒冷，宜温补肾阳，多食羊肉、黑芝麻等温热食物。

二、作息：顺时养生，调和阴阳

中医强调“顺时养生”，即作息要与自然规律相符合，以调和体内的阴阳平衡。老年人的作息对健康至关重要，不规律的作息容易导致气血失调，进而引发各种疾病。

1.早睡早起，养精蓄锐 。《黄帝内经》指出：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”中医认为，夜晚是阴气盛，阳气弱的时段，老年人应顺应阴阳变化，秋冬早卧存阳气，日出而起顺阳气生发。

做到早睡早起，尤其是在秋冬季节，晚间早些入睡以保存阳气，早晨在太阳升起后起床，以顺应阳气生发。

**2.午休调养，补充阳气。**中医认为，午时阳气最旺，适当午休可缓解疲劳，养护阳气。对于老年人来说，午休时间不宜过长，一般以30分钟至1小时为宜，避免影响夜间睡眠。

**3.睡前静养，舒缓身心。**睡前保持身心宁静，利于阴阳的调和，可泡脚、按摩、听音乐，助眠又促血液循环

三、运动：动静结合，强身健体

“动则生阳，静则生阴。”中医主张动静结合，适度的运动有助于促进气血的运行，增强身体的抵抗力和免疫力。老年人应根据自己的身体状况，选择适宜的运动方式，以达到强身健体的目的。

1.选择合适的运动形式

中医提倡缓慢、柔和的运动方式，如太极拳、八段锦、五禽戏等。可强体质、调气血，改善老年人常见的关节疼痛、失眠等问题。

同时，老年人可以选择步行、散步等有氧运动，每天保持适度的运动量，有助于增强心肺功能。

2.循序渐进，量力而行

中医讲究“因时制宜，因地制宜，因人制宜”，老年人运动应量力而行，避免过度运动导致气血耗损。

运动前应进行热身，以防止运动损伤；运动后则要适当放松，使身体逐渐恢复至平静状态。同时，老年人应根据气候变化适当调整运动时间和强度，夏季宜在清晨或傍晚进行，冬季则应在阳光充足时运动。

四、情志：调和心态，内外兼修

中医认为，情志的调节是保持身心健康的重要环节。《黄帝内经》有言：“百病生于气也。”即情志不调，气机郁结，容易导致疾病的发生。老年人应保持良好的心态，积极调适情志，避免过度忧虑、焦躁。

1.保持心情愉悦，调和五脏

情志的调节与五脏密切相关，情绪波动会直接影响到脏腑的功能。例如，忧思过度会伤脾，易怒会伤肝。

因此，老年人应保持心情愉快，避免过度情绪波动，以保护脏腑功能。可以通过与家人朋友的交流、参与集体活动、培养兴趣爱好等方式来丰富精神生活，调和情志。

2.培养积极心态，延年益寿

积极的心态是长寿的关键，中医强调“喜则气和”。

老年人应尽量保持开朗豁达的心态，遇事不急不躁，学会排解压力，避免负面情绪的积累。同时，通过练习书法、绘画、写作等艺术活动来陶冶性情，增强生活的乐趣。

3.静养心神，调节气血

心静则神安，神安则气血调和。

老年人应通过静养来调节心神，可以在每天早晚进行静坐冥想，放松心情，调和气血。

静坐时，可采用自然呼吸法，配合缓慢深长的呼吸，调节气息的均匀，以达到身心合一的境界。

五、体质：中药调补，扶正祛邪

老年人体质较弱，脏腑功能逐渐减退，易受外邪侵袭。中医强调“扶正祛邪”，老年人应通过定期调理身体来预防疾病，延缓衰老，保持健康长寿。

1.中药调补，辨证施治

老年人多气血亏虚、阴阳失调，可根据个人的体质特点，通过中药进行调理。

例如，气虚者可选用人参、黄芪等补气药物；

血虚者可选用当归、熟地等补血药物；阴虚者可选用枸杞、熟地等滋阴药物；

阳虚者可选用鹿茸、肉桂等温阳药物。

此外，老年人还可以定期服用一些滋补药膳，如黄芪鸡汤、人参粥、枸杞菊花茶等，来增强体质。

2.针灸推拿，疏通经络

针灸推拿，是中医进行治疗与调理的重要方式之一。针灸通过刺激特定的穴位，可以调节人体的气血运行，改善老年人常见的慢性病症状，如高血压、失眠、关节炎等。

推拿则可以通过按揉经络，放松肌肉，缓解疼痛，促进血液循环，改善身体的整体功能。

3.定期体检，预防为主

中医提倡“治未病”，即在疾病尚未发生时，通过调理身体来预防疾病的发生。

老年人应定期进行健康检查，及时发现身体的潜在问题，并根据医生的建议进行相应的调理和治疗，以保持健康状态。

老年人的健康不仅影响个人的生活质量，也关乎家庭和社会的幸福与和谐。通过饮食调养、规律作息、适度运动、心态调适和体质调理，老年人可以在中医的指导下，建立科学、健康的生活方式，保持身心的平衡，延年益寿，安享晚年。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 老年病科 熊浙冶

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（编辑ZS）