开学季 | 学习时间久出现颈椎疼痛、脊柱侧弯？正确姿势帮助远离隐形“颈”敌！

开学季到来，学生们纷纷重返校园，投入到紧张的学习生活中。然而，在长时间学习之后，不少学生会感到颈椎和脊背的不适。长时间的埋头苦读、不经意间养成的错误坐姿等，如同隐形的压力，悄然间对学生的颈椎等脊柱健康构成了不小的威胁。

颈椎僵硬、疼痛，脊柱侧弯等问题不仅影响学习效率，还可能对健康产生不良影响。那么，学生们如何预防颈椎、脊柱相关疾病呢？蝌蚪君邀请到了北京中医医院骨科副主任、主任医师孙佩宇解答相关问题~

学生长时间伏案学习是否易患颈椎病？

随着时代的发展和生活方式的改变，颈椎病的发病特点也在发生显著变化。在过去，国际上和国内普遍认为30岁以下的人不宜被诊断为颈椎病，因为颈椎的退变和老化通常发生在30岁之后。

但是，近年来这一观念发生了变化。在过去的十几年间，很多中学生出现了颈椎曲度的改变，有的甚至出现了颈椎不稳定。按照临床症状和影像学表现，很多中小学生可以被诊断为颈椎病。因此建议学生们劳逸结合，以避免颈椎病等健康问题的发生。

除了颈椎问题，脊柱侧弯也是一个需要关注的问题。长时间坐姿不良会对脊柱产生不良影响，可能会导致脊柱侧弯的问题。因此，学生们保持正确的坐姿，挺胸抬头、坐稳，避免长时间偏向一侧或旋转身体，保持挺直的姿势和脊柱的中立位对于学习或者工作非常重要。

出现脊柱侧弯对学生的健康影响大吗？

脊柱侧弯有一个诊断标准，10度以下的侧弯为脊柱不对称，大于10度会被诊断为脊柱侧弯。如果侧弯的角度较大，可能对身体外形、呼吸功能和运动能力产生影响，严重时甚至可能引起疼痛。

尽管较轻的侧弯可能不会出现明显的症状和问题，但仍然存在不良影响，如影响外观、导致肌肉酸痛等。在学习中，保持正确姿势尽量避免脊柱侧弯的发生，一旦出现问题，要寻求正规医疗机构的帮助。

颈椎不舒服可以去按摩店进行按摩缓解吗？

推拿按摩是中医治疗颈椎病的一种方法，确实可以有效缓解症状，但需要注意其适应症。颈椎不稳定、骨质疏松、颈部外伤急性期不适合推拿按摩，做了之后可能会加重症状；颈型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病则比较适合推拿按摩，中医上讲舒筋活血、通经活络，配合相关手法在按摩局部产生热量还能祛风除湿，会起到缓解症状的效果。

如果患者出现颈椎不适的症状，最好到正规的医疗机构接受治疗，以确保诊断和治疗方案的合理性以及安全性。如果是想在学习和工作之余放松一下，也要选择具备资质的机构，以免不必要的风险。

日常生活和工作中有无利于颈椎的姿势和运动？

长时间使用电脑时，可以把电脑抬高一些，以免长时间低头盯着屏幕；长时间使用手机时，可以调整使用手机的姿势，在确保安全的前提下，将手机抬高至头顶，低头和抬头相互交替，以避免颈椎不适。此外，使用手机支架也是一种改善姿势的方法。

游泳、打羽毛球和放风筝这些运动基本上都有抬头、仰头的动作，有助于放松颈椎或恢复颈椎的正常生理曲度。在条件允许的情况下，可以多参与这些锻炼，以维护颈椎健康。

策划：李培元

编辑：董小娴

审核：刘鲲 李培元