选择也是一种痛苦——选择性焦虑

这是 达医晓护 的第 5081 篇文章

接线员：您好！这里是心理热线。

来电者：嗯，您好！

接线员：有什么心理困惑吗？

来电者：是这样的，我近期有打算换一个工作岗位，有几家公司递出了橄榄枝。原本这是一件挺让人高兴的事，结果反倒让我感到非常苦恼。因为这些公司各有各的优势，但又都没那么好。

接线员：具体说说看。

来电者：第一家提供的岗位与原来的公司几乎一样，这样在我进入新的公司后能轻松地上手，而且原先积累的关系也都能派得上用场，很容易得到领导的重视，所以发展的前景比较好。第二家公司离我现在住的地方很近，走路只需要半个小时，与以前上下班动辄都需要一两个小时的路程相比，这家公司的地理位置优势明显。第三家薪资比原先的公司要高得多，比起其他几家公司也有接近10%的差距，这让我很心动。但是公司的办公地点离家较远，如果去这家公司就要每天挤半个多小时的地铁。第四家不用每天赶早上班，只要每天在家里将需要完成的任务按时上交即可，这让以前每天都要早上7点起床的我感到向往，但是这家公司的薪资待遇却是四家公司中最低的。我现在感觉迷茫了，不知道到底该从这四家公司中选择哪一家。

故事中的主人公面临着选择困境。这样的处境有时会让人感到焦虑和痛苦，在心理学上称之为选择性焦虑。一些人一旦面临重大选择，就会左顾右盼、焦虑不安、心急如焚，内心充满了无助与恐慌。对他们来说，选择真的是一种痛苦。

当人们面对选择时，特别是在选择能给人带来益处或者快乐的东西时，人都会本能希望能够全部拥有。但在多个好处不能兼得时，人们就只能选择其中之一，在做出选择的同时就意味着不得不放弃其他的备选项。当人们面对大量的自由选择时，反而会不知所措，甚至会觉得拥有选择比放弃选择还要难。

当我们感到选择困难时，以下策略可供参考：

明确目的

在面临选择之前，首先要明确自己的主要目的，避免受到外界因素的干扰，确保自己的选择是基于内心的真实需求和价值观。

收集信息

在做出决定之前，尽可能收集相关信息，列出决策的标准或条件，了解每个选项的优缺点和潜在收益。

制定规则

限制选择的范围或设置筛选条件，例如设定时间限制或在每个选项的重要性、优缺点进行排序，帮助自己做出更明智的选择。

避免攀比

不要与他人比较，每个人都有自己的生活方式，避免因攀比而产生的不平衡心理。

学会知足：

选择困难往往源于对利益的过度追求，学会知足可以帮助我们根据实际情况做出客观的判断，避免陷入后悔和挫败感。

避免完美主义

没有完美的选项，接受事实并努力找到最符合自己需求和期望的选项。

学会承担后果

一旦做出决定，要学会承担其带来的后果，无论结果如何都要从中学习和成长。

心理疏导

如果选择困难症严重影响日常生活与工作，应及时前往医院就诊，并在医生指导下使用药物治疗。

任何事情都有它的两面性，每个选择都有它的优势和劣势。完美是不存在的，即便真的出现一个接近完美的选择，凭什么这个馅饼就会砸到你的头上？其实选择，就是要面对内心真正的需要，清楚地知道自己最看重的是什么。这是我们做出正确选择的基点。

如果实在无法做出抉择，那就定下心来，然后朝着一个方向义无反顾地走下去。拥有选择的权力也意味着需要承担相应的责任，既然决定了，就要承担选择所带来的后果，就必须面对前进道路上的重重障碍。要成为一个有决断力和敢于担当的人，要成为直面选择的强者。

作者: 上海市奉贤区精神卫生中心

精神科 王春莲 主治医师

王金德 主治医师