白露养生丨凉风始，白露降，最全白露节气养生指南送给你！

湖南省直中医医院介绍，“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。由于天气渐渐转凉，寒生露凝。古人以四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。

节气至此，天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降，至夜间空气中的水汽遇冷凝结成细小的水滴，密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上，经早晨的阳光照射，看上去晶莹剔透、洁白无瑕。

一、白露有三候

**1、**一候鸿雁来

秋日渐成格局，天气转凉，鸿雁从北方飞向南方，以躲避寒冬，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬的时节。

2、二候玄鸟归

玄鸟即燕子。《山海经》中说，是古代汉族神话传说中的神鸟。此时，已近中秋，不论南北，人人念归，便有了“玄鸟归”的淳朴愿望。

**3、**三候群鸟养羞

这个“羞”同“馐”，是美食。“玄武藏木荫，丹鸟还养羞”，养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储藏食物以备寒冬，如藏珍馔。

二、顺时养生

**1、**当心“秋燥”伤人

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。

饮食以滋阴润肺为主，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。日常饮食中，应增加对芝麻、枇杷、西红柿、百合等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

**2、**白露身勿露

白露时节天气冷暖多变，早晚温差较大，睡卧不可贪凉，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。

过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。

注意：这个时节早晚温差大，对于有心脑血管不适的人来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，有心脑血管健康隐患的人群更要特别注意。

三、日常养生妙招：多泡脚 常搓耳 推鼻梁

**搓耳：**在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。

**泡脚：**白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，有助于护好人体阳气。

**推鼻梁：**推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次。

养生食谱推荐：参枣炖乌鸡

**原料：**乌鸡80g，瘦肉25g，西洋参5g，大枣3颗。

**制作：**乌鸡洗净去内脏后切块焯水，瘦肉洗净后切块，与其余材料洗净后一同放入炖盅，加水适量，隔水炖2小时，加盐适量调味即可。

**功效：**补气润燥，滋阴养血。

四、推荐中医药茶饮及中医外治法

**1、**推荐茶饮：青蝶润喉茶

**功效：**益气养阴，清热利咽。

**主治：**长期代茶饮用可改善咽喉嘶哑、有异物感等不适。

**2、**中医外治法推荐：刮痧

中医外治可选择铜砭刮痧，刮痧肺经，肺腧等穴位可以激发肺的宣发和肃降功能，将内热及浊气从皮肤排出，同时还能畅通气机从而滋养五脏六腑及皮肤、毛发。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 秦露 何宇琴

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（编辑YH）