老师们，该对自己的健康上心啦！这份“职业病”宝典请收下

白日三尺讲堂，他们以声为媒，谆谆教诲，对每一位学子耳提面命，夜间寂静无言；他们以笔为犁，挑灯夜读，对每一份答卷字斟句酌，却因为长时间发声、站立与伏案，让咽喉炎、颈椎病、静脉曲张等疾病也容易“如影随形”。

在第40个教师节到来之际，**湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）**为老师们准备了一份“健康礼包”。

祝全体老师们节日快乐**！！！**

一、护嗓有方——远离咽喉炎

老师说话多，嗓子是宝贝。长期用嗓，咽喉部偶尔也会“闹情绪”，出现充血、疼痛、多痰、明显异物感等咽喉炎症状。

如果感觉**喉咙干燥或者嗓音沙哑，**这时嗓子已报警，**一定要少用嗓子。**建议课间、下班后“闭麦”，**少高声说话，**讲课尽量使用“小蜜蜂”等扩音设备，音量控制在60分贝左右。

1、科学发声

学习专业的发音方式有利于保护嗓子。

2、适量饮水

让咽喉处于滋润状态，可服用胖大海、响声丸等中药茶剂帮助恢复。

二、颈椎保健——远离“僵硬痛”

平时老师为了配合讲课，要经常弯腰写黑板，下班后还要低头改作业，一改就是几个小时。**教师群体颈椎病发病率比普通人群高出1倍多。**别急，咱们有妙招！

每工作45分钟，建议来个**“头部大转盘”，**上下左右转一转，脖子轻松又自在。

晚上睡觉垫高颈部约一拳高，让颈椎有个舒适的弧度。还有别忘了动起来，打羽毛球、游泳等运动都是锻炼腰背肌拯救颈椎的不错选择。

三、学会站立——预防“蚯蚓腿”

老师站着讲课时间较长，腿部肌肉长期处于紧张状态，下肢血液回流受影响，容易造成下肢肿胀、疼痛，严重时会引起静脉曲张。

老师们在上课时可将**身体重心交替，**由一只脚移到另一只脚，保持一只脚处在休息状态。**上课期间常走动，**多与学生互动，课间休息时，要抓紧时间活动双腿，促进血液循环。

**做恢复训练：**腿部伸直、翘起脚板，脚掌画圆，一次顺时针、一次逆时针转动，一组运动左右脚各做十次，每天可做三到五次。

老师们

健康是教书育人的基石

照顾好自己

才能更好地照亮学生的未来

让爱与知识同行

健康与快乐常伴

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院） 龚楚乔 罗文砚

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（编辑YH）