早上起床后有这 4 个表现，你的血脂可能高了！40岁之后尤其危险！

据《中国血脂管理指南（2023 年）》数据显示，我国成年人血脂异常总体患病率高达 35.6%，哪些表现可能提示血脂异常呢？血脂一直降不下来会怎样？怎样才能稳住血脂呢？这就带你去了解一下～

晨起后有这 4 个表现

你的血脂可能高了

1

困倦乏力

经过一夜的睡眠，早上起床后，应精力充沛、神清气爽。但血脂高的人，血液黏稠度会增加，血液流通不畅，所以清晨起床后，仍旧会感到困倦、乏力、头脑不清醒，这种情况一般在早餐后可改善。

2

头晕头痛

血脂高同样会影响到脑部血液循环，可能会在早上起床后出现头晕、头痛。

3

胸闷气短

对于血脂高的人群来说，过多脂质沉积在血管壁上，影响了血液流动，可能会导致心肌缺血、缺氧，从而出现胸闷、气短。并且起床后，心脏对氧气的需求量增加，胸闷气短的症状可能会加重。

4

手脚易发麻

血脂高的人群，手脚容易因供血不足而出现发麻、沉重的现象。

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除了上述晨起后的症状，当血脂异常时，身体还可能会出现以下异常。

1

眼部异常

如突然视力模糊、角膜周围有不透明白环或出现睑黄瘤。

2

身体出现黄色结节

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。

3

腿肚抽筋

腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。

根据 4 个指标，可以将血脂异常分为

● 高胆固醇血症（TC≥5.2mmol/L）；

● 高甘油三酯血症（TG≥1.7mmol/L）；

●高低密度脂蛋白胆固醇血症（LDL-C≥3.4mmol/L）；

●低高密度脂蛋白胆固醇血症（HDL-C＜1.0mmol/L）。

这 4 个指标有一项及以上异常，即为血脂异常。

血脂一直降不下来会怎样？

1

形成血栓

如果血脂一直降不下来，血液黏稠度就会增加，会更容易形成斑块。当斑块脱落后，就会逐渐形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重“打击”，甚至有生命危险。

2

引发肾病

血脂一直降不下来，肾小球不能得到充足血液供应，会增加肾脏负担，时间久了，可能会引发比较严重的肾病。

3

加重糖尿病并发症

血脂上升的同时，合并糖尿病的患者，会更加容易引起并发症。

这样做，帮你稳住血脂

1

戒烟、避免二手烟

完全戒烟和避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高“好胆固醇”的水平。

2

减少饮酒、戒酒

长期过度饮酒，会对脂肪代谢产生影响，容易使血脂增高，最好是不喝酒。如果喝酒，每周应摄入少于 100 克酒精含量的饮品。

3

每周至少 3 次运动

每周最好进行 150～300 分钟以上中等强度有氧运动，比如慢跑、健走、骑自行车等，也可以加上抗阻运动，比如举重、哑铃等。

注意：

患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。

4

限制饱和脂肪酸及反式脂肪摄入

油脂摄入总量每人每日控制在 20～25 克。

用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。

避免反式脂肪摄入，如代可可脂巧克力、各种非天然奶油的蛋糕、反复油炸过的食物等。

5

食物胆固醇摄入控制在每日 300 毫克内

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇摄入，少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、海鲜（尤其是螃蟹）等，争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在 300 毫克以内。

6

多吃果蔬和全谷物

增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类摄入，对血脂控制更有帮助。

7

保持良好睡眠

长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题，建议每天固定在 23:00 前入睡。

8

学会给自己减压

压力大时更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。

9

控制好体重

维持健康体重有利于血脂控制，建议腰围控制在男性≤85 厘米、女性≤80 厘米。

10

遵医嘱用药

如果通过改变生活方式无法改善血脂时，可以遵医嘱使用他汀类药物，或者联合用药来控制血脂。

哪些人要重点关注血脂？

● 有动脉粥样硬化性心血管疾病史者；

● 高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群；

● 有早发性心血管病家族史者；

● 家族性高脂血症患者；

● 皮肤或肌腱黄色瘤，及跟腱增厚者。

血脂应多久测一次？

● 40 岁以上人群，每 2～5 年检测血脂；

● 动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每 3～6 个月测 1 次血脂；

● 因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者，应在入院时或入院 24 小时内检测血脂。

健康小贴士

1.晨起后有这 4 个表现，小心血脂高了：

困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、手脚易发麻。

2.血脂异常还有哪些信号：

眼部异常、身体出现黄色结节、腿肚抽筋。

3.这样做，帮你稳住血脂：

戒烟戒酒、避免二手烟、每周至少 3 次运动、合理膳食、控制好体重、保持良好睡眠、学会给自己减压、遵医嘱用药。

策划制作

来源丨CCTV生活圈

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任研究员

责编丨杨雅萍

审校丨徐来、林林