#千万IP创科普#健康科普 | 中秋节将至，这份中秋健康养生指南给您奉上

农历八月十五日，正是三秋之半，故名为中秋节，是我国传统的节日。

一过中秋，气温逐渐转凉，人体的新陈代谢渐缓，尤其老人、小孩、免疫力低的人，此时稍有不慎，病邪就会趁虚而入。所以，如何健康地过中秋，要注意以下几个方面......

健康饮食：

01 适量摄入蛋白质

中秋节期间，肉类是蛋白质的主要来源，但应适量食用，避免过多摄入红肉，建议多选择白肉如鱼肉、鸡胸肉等，以及豆类如豆腐、黄豆等优质蛋白质来源。

02 控制油脂摄入

节日饮食中油脂摄入往往较多，应尽量选择健康的油如橄榄油、葵花籽油等烹制食物。同时，食用月饼时也应选择油脂含量较低的品种，以控制总油脂摄入量。

03 多食用蔬菜水果

蔬菜水果富含维生素和矿物质，对健康至关重要。中秋家宴中应将蔬菜水果作为主食和配菜，搭配不同颜色的蔬果以保证营养均衡。

04 适量摄入甜食

月饼是中秋节的传统食品，但高糖高脂的月饼不宜过多食用。可以选择低糖月饼或自制月饼，同时搭配水果或茶水以减少甜食的摄入量。

心理健康：

1 保持乐观开朗

中秋佳节本是团圆喜庆的时刻，但也可能因思念亲人等情感因素导致情绪波动。此时应保持乐观开朗的心态，避免过度感伤与忧思。

2 怡情养神

秋季气候宜人，适合外出秋游、散步等活动。这些活动不仅能让人心旷神怡，还能有效缓解秋季可能产生的“低温抑郁症”等情绪问题。

疾病预防：

1 防寒保暖

中秋节前后天气转凉，早晚温差大，应注意防寒保暖，避免感冒等呼吸道疾病的发生。尤其是年老体弱者更应注意保暖措施。

2 预防心脑血管疾病

秋季是心脑血管疾病的高发期，应注意保暖、避免情绪波动等诱发因素。同时，保持规律的作息和适当的运动也有助于预防心脑血管疾病的发生。

3 预防过敏性疾病

随着天气干燥和气温变化，过敏性疾病如过敏性鼻炎、哮喘等也进入高发期。应注意避免接触过敏原，保持室内清洁和空气流通。

运动养生：

1 增加户外活动

秋季气候宜人，适合增加户外活动如散步、跑步、爬山等。这些活动不仅能锻炼身体，还能呼吸新鲜空气、放松心情。

2 选择合适的运动方式

秋季运动应以调摄气血、不伤津耗气为原则，避免过度剧烈的运动。根据个人体质选择合适的运动方式，如太极拳、瑜伽等。

温馨提示：

● 中秋节期间也应避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间。

● 在食用月饼等节日食品时，应选择正规渠道购买并注意保质期和保存条件，避免食物中毒等问题的发生。

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