让人酸爽的“落枕”

不知你有没有过这样的经历，一觉醒来，脖子一侧或者后侧出现剧烈疼痛，无法转动，甚至同侧肩膀，还有手臂都有疼痛感，让人有种生不如死的感觉，这便是我们俗称的落枕。

我们为什么会出现落枕？

1.睡眠姿势不当或卧具不合适

通常情况下，人在进入睡眠状态后会不自主翻身调整自己的睡姿。头部位置摆放不当、枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部长时间处于过度偏转的状态，导致颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间处于过度牵拉状态，引起急性软组织损伤，局部疼痛，活动受限。

2.颈肩部受凉

睡觉时不注意颈肩部保暖，特别是炎热夏季在空调房间里，颈肩部受到寒冷刺激，气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛。

3.“低头族”

长时间保持低头的姿势（伏案工作、学习或玩手机等），颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。

应该如何预防落枕呢？

1.保持良好的睡姿和睡眠环境。

2.选择合适的枕头：枕头的高度应以个人身材体格为标准，过高过低都不行。原则是睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，枕头有一定弹性，不会使颈部扭曲。

3.锻炼颈背部肌肉。

4.避免长时间维持一个姿势，防止颈部受伤。