电脑党的隐形“杀手”——腕管综合征

作者：王光益 深圳市第二人民医院

李 蕾 深圳市第二人民医院

审核：龙建军 深圳市第二人民医院 副主任技师

腕管综合征（CTS）也叫“鼠标手”，通常是由于腕管内的压力增高压迫正中神经导致的，可能与多种因素有关，如长时间过度使用手腕、某些疾病（如糖尿病、类风湿关节炎）、腕部受伤等。腕管综合征常见于长时间使用电脑的人群，尤其是教师、编辑、记者等职业。有时疼痛可能放射到前臂甚至肩部。特别是在夜间，不适感可能加剧，导致患者醒来。随着病情进展，可能会出现手部肌肉的无力和萎缩。

一、如何判断自己有没有患腕管综合征的可能？

可以通过以下两个动作来判断自己有没有腕管综合征（一定是用自己常用的那只手哦）

第一个动作：大拇指屈曲，四指压住大拇指，随后整个手向小拇指的方向偏。如果出现疼痛说明可能是腕管综合征的征兆。

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第二个动作：用手指敲击下图中画圈位置，如果出现疼痛说明可能是腕管综合征的征兆。

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得了腕管综合征自己该如何缓解症状呢？

教你以下五个动作：

动作一：双手轻轻呈握拳状，然后将手指逐个伸展开（尽量用力向后展），使手指变为扇形，每组10次，重复做3~6组。

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动作二：两手张开，大拇指指尖与食指指尖相对；松开食指，大拇指指尖与中指指尖相对；松开中指，大拇指指尖与无名指相对；松开无名指，大拇指指尖与小拇指指尖相对。以上为1次，每组10次，重复做3~6组。

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动作三：一只手用力拉另一只手的每个手指，两手相互交替，重复做，每组10次，每次3~6组。

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动作四：双臂伸直举起，双手握拳，以腕关节为轴，做环绕动作，3~5圈后向相反方向转动，持续练习30秒为1次。每组10次，每天3~6组。

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动作五：腕关节、掌指关节和指间关节的拉伸。手臂上举（前屈）90度，患侧肘伸直，手掌放置于中立位，掌心向下，四指并拢，做腕关节向上背伸动作，同时另一只手拉伸患侧手指，使患侧腕关节充分背伸、掌指关节和指间关节充分伸展达终末端，保持5秒后放松；再做腕关节向下背曲动作，同时另一只手拉伸患侧手背，使患侧腕关节充分背曲、掌指关节和指间关节充分伸展达终末端，保持5秒后放松；一组10次，每天3~6组。

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三、如何预防腕管综合征呢？

1.注意放松休息。建议平时不要长时间操作仪器、打字、玩手机。连续用鼠标1小时左右，最好休息约10分钟。

2.手腕运动。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

3.避免长期过度的屈伸腕活动。如工作需要，可以考虑佩戴适当的护具进行保护。

4.保持手部保暖。如果在寒冷的环境中工作，则更有可能出现手部疼痛和僵硬；寒冷环境需要戴上手套，保持手和手腕的温暖。

5.选择弧度大的鼠标。最好选择弧度较大、接触面较宽的鼠标，有助于手指力量分散。使用鼠标时手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。

如以上措施无法缓解疼痛或症状加重等，请及时就医进行治疗，谨遵医嘱。

总的来说，腕管综合征是一种可以通过适当预防和治疗措施来管理的疾病。如果你经常使用电脑并感到手部不适，应考虑采取上述措施来减轻症状并防止疾病的进一步发展。