全红婵自曝独特减压方式，压力太大时，建议你试试，真的有效！

在当下快节奏的生活中，大家不可避免地都会遇到一些压力。当感到焦虑不安或压力感爆棚时，你们是如何调整和缓解压力的呢？

全红婵在一次采访中提到，当她训练跳不好时，会通过“骂街”来发泄压力，“训练跳不好我会‘骂街’，因为我要发泄，路过的狗都得骂两句”。

图片来源于网络截图

这番话引起广大网友议论，不少人表示：“太通透了”“感同身受”“憋会憋出病，必须要发泄出来”，一时间#全红婵的减压方式真的建议你试试##偶尔骂骂街真的会让你更快乐#等相关话题纷纷登上微博热搜。

微博截图

讲文明、懂礼貌是我们从小受到的教育，但其实压力太大时偶尔“骂一骂街”，可以有效排遣压力、宣泄情绪，并且也不会影响我们成为更好的人。

偶尔说点“脏话”

好处可太多了

在我们的社会中，“脏话”通常被看作是不文明、不礼貌的表现，然而，心理学研究揭示，偶尔说“脏话”在某些情况下可能带来一些意想不到的好处。

1情绪释放的阀门

说“脏话”可以在一定程度上帮助人们释放压力和负面情绪。心理学家蒂莫西·杰伊（TimothyJay）进行了一系列实验，研究“脏话”与情绪宣泄的关系。在一项研究中，参与者被要求将手浸入冰水中，一组人被允许在过程中说“脏话”，而另一组则不行。结果显示，那些可以说“脏话”的参与者能够忍受冰水的时间更长，这表明“脏话”作为一种情绪宣泄的方式，确实能够帮助人们提高对痛苦的耐受度。

心理学家理查德·斯蒂芬斯（RichardStephens）研究发现，说“脏话”能够短暂提高人的疼痛耐受度。这项研究发表在《神经心理学》杂志上，可谓是给了我们一个“爆粗口”的理由。当你不小心踢到桌子角，痛得眼泪直流时，一句“我去”脱口而出，瞬间感觉疼痛减轻了不少。

在特定情况下，说“脏话”就像一个情绪的“安全阀”，一句“脏话”能让内心的大石头落地，瞬间感觉轻松。但是，这并不意味着它是唯一的或最佳的释放方式。

2一句“脏话”，让关系更近

在某些非正式的社交场合，说“脏话”可能被视为一种幽默感或亲密关系的体现。它可以拉近人与人之间的距离，增强群体的凝聚力。

心理学家克里斯汀·霍尔（KristinJay）和她的团队研究了“脏话”在社交互动中的作用。他们发现，在团队活动中，适量的“脏话”能够增进团队成员之间的亲密度和信任感。在运动队等一些高强度团队中，成员之间说“脏话”能增进彼此的感情，提高团队凝聚力。这是因为，“脏话”在一定程度上打破了人与人之间的界限，让大家感觉更加亲近。

这种社交效应也在一定程度上解释了为什么在某些高压环境中，“脏话”会被广泛使用。

3大脑喜欢说“脏话”

说“脏话”为何能缓解压力呢？这就不得不提一下大脑中的“边缘系统”了。边缘系统（特别是杏仁核和前扣带回）是大脑中负责情绪调节的部分，当我们说“脏话”时，边缘系统会受到刺激，释放了多巴胺，这是一种与奖励和愉悦感相关的神经递质。

说“脏话”在生理层面上提供了一种短暂的“快感”，这种快感在一定程度上模仿了成瘾机制。这种愉悦感有助于减轻压力，让我们在面对困境时，能稍微轻松一些。

“脏话”的使用也可能会降低大脑的前额叶活动，特别是与抑制冲动和自我控制相关的区域，这种去抑制效应可以让人在特定情境下更容易表达原始情绪和冲动。

“脏话”通常与语言处理区域有关，如布罗卡区和韦尼克区。这些区域在处理“脏话”时可能会变得活跃，尤其是在学习新的“脏话”或创造性使用“脏话”时。“脏话”对大脑的影响是多方面的，它不仅涉及到情绪处理，还可能影响认知功能、语言处理和奖赏系统。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

警惕频繁不分场合说“脏话”

可能是“有病”

虽然说“脏话”在一定程度上有助于压力缓解，但它并非没有代价。过度依赖脏话可能会损害个人的社交形象，甚至可能导致情绪调节能力的下降。经常不分场合对象地说“脏话”宣泄情绪，也可能与以下几种病理性原因相关：

1情绪调节障碍

一些人可能在情绪调节方面存在障碍，无法有效控制自己的情绪反应。这可能导致他们在愤怒、压力或挫败感高涨时，通过说“脏话”来宣泄情绪。

2冲动控制障碍

冲动控制障碍是一种精神障碍，表现为无法控制冲动行为，如暴食、购物、赌博或言语攻击，这可能导致个人在激动时无法抑制说“脏话”的冲动。

3图雷特 （Tourette）综合征

这是一种神经系统疾病，特征是反复出现不自主地运动（tics）和声音（vocaltics），其中可能包括咒骂和说“脏话”。

4人格障碍

某些类型的人格障碍，如反社会人格障碍或边缘型人格障碍，可能会导致个体在社交互动中表现出不恰当的愤怒或冲动行为，包括说“脏话”。

5创伤后应激障碍（PTSD）

经历过创伤的人可能会发展成PTSD，其症状可能包括情绪波动、易怒和冲动行为。

特殊情况下偶尔说“脏话”能既释放情绪又不失风度，但频繁不分场合说“脏话”不仅要警惕背后可能有病理性因素，还要小心它的“副作用”，例如冒犯他人、触犯法律法规等，所以说“脏话”也要注意场合，掌握分寸。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

骂得爽、骂得巧、骂得刚刚好

需要注意这几点

说“脏话”在不同情境下确实可以帮助人们缓解压力，不过，保持文明礼貌是社会交往的基本原则，“脏话”只能是偶尔的调味品，而不能是日常交流的主食。以下是一些如果不得不使用“调味剂”时，应该注意的事项：

1选择合适的场合

确保你所在的场合和环境允许一定程度的情绪宣泄，在正式或公共场合骂人可能会带来不良后果。

2了解听众

确保你了解你的听众，他们可能对“脏话”的接受程度不同。与朋友私下交流时可能更加宽容，但在工作场合或与长辈交流时则应避免。

3避免人身攻击

批评应该针对行为或情况，而不是个人，要注意避免使用侮辱性或歧视性的语言。

4掌握分寸

即使是开玩笑，也要注意不要过度，适可而止，避免让对方感到不舒服或被冒犯。

5承担责任

如果你骂人的行为超出了界线，应该勇于承担责任，并向受到影响的个人道歉。

6寻求替代方法

探索其他更健康的方式来处理情绪，如运动、写日记、与朋友倾诉或寻求专业帮助。

7遵守法律和社会规范

确保你的言行不违反任何法律，如诽谤、侮辱或仇恨言论等。

说“脏话”并不是洪水猛兽，但也不应成为日常交流的常态。它就像一把双刃剑，用得好能帮大家缓解压力、增强认同感，用不好“副作用”也是十分明显的，正确看待这一行为的关键在于平衡和自律：在需要释放情绪时适度使用，在需要展现素养时保持克制。毕竟，语言的魅力不仅在于它的表达力，更在于它的文明和智慧。

策划制作

作者丨庞洋 国家二级心理咨询师

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员