高盐值警报！减盐行动，守护你的健康颜值

劳苦的打工人如何放松自我？晚上火锅烧烤撸点串，生活有滋又有味。

确实，食盐能够为平淡的生活加点味，但是，享受了高"盐"值的好处，对我们的身体却带来了不少的负担。胃黏膜损伤，胃疼，胃出血，心脑血管病，中风，高血压，肾病都在等着我们。

怎么，开始着急了，看看下面这些限盐小贴士吧。1
食盐推荐摄入量。《中国居民膳食指南（2022）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克。也就是钠每日摄入量不能超过2000mg。
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采取总量控制，烹饪时使用限盐勺，按量放入。
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注意食品中的隐形盐：除了调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品（如方便面、速冻食品等）和零食（如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等）里含有过多的不可见的盐，感觉不到咸的食品中也含有盐，比如坚果、饼干、方便面、面包等。我们要少吃这些藏盐的加工食品。

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控制含盐高的腌制品、榨菜、咸菜、咸鸭蛋、腌制腊肉、罐头食品等的摄入。减少使用酱油、味精、鸡精、蚝油、黄酱等调味品。

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用其他调味品如：葱、姜、蒜、醋等提鲜，改善口感。
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少吃高盐包装食品。应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。
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在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。
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尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。

一起来响应全民健康生活方式，为健康减"盐"值！