全民健康生活方式行动月——健康，从“齿”开始

（图源：全民健康生活方式行动）

#千万IP创科普# 2024年9月20日是第36个“全国爱牙日”，今年的主题是“口腔健康 全身健康”，副主题是“全生命周期守护 让健康从‘齿’开始”。

牙齿，作为我们身体的一部分，承载着咀嚼、发音和美观的多重功能，其健康与否直接影响着我们的生活质量。如何才能拥有健康的口腔呢？

一、正确清洁，从“齿”做起

01.**刷牙：**每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。选择合适的牙刷和牙膏，采用正确的刷牙方法，清洁牙齿的每一个面，尤其是牙齿与牙龈交界处。婴儿牙齿萌出前，家长要用软纱布为孩子擦洗口腔。

（图源：全民健康生活方式行动）

02.**使用牙线或牙间隙刷：**牙刷无法清洁到牙齿之间的缝隙，牙线或牙间隙刷可以有效地清除这些地方的食物残渣和牙菌斑。

（图源：健康中国教育）

二、均衡饮食，从“口”入

01.**限制糖分摄入。**过多的糖分会促进口腔中细菌的生长，产生酸性环境，侵蚀牙釉质，引发龋病。

（图源：北大口腔青年说）

02.**吃水果而不是喝果汁。**完整水果中的糖由一层植物细胞壁包裹，消化过程更缓慢，所以新鲜完整的水果不易致龋，但水果制成果汁后其所含糖分成为游离糖，致龋性会增加。

（图源：北大口腔青年说）

03.**定期补充钙和维生素D。**钙和维生素D对于牙齿的健康至关重要，可以增强牙齿的硬度和强度。

三、定期检查，从“我”做起

口腔疾病一般进展缓慢，早期多无明显症状，即使没有明显的牙齿问题，也应定期进行口腔健康检查，及早发现和治疗口腔疾病。一般人群每年至少进行1次口腔检查；儿童建议每半年进行一次口腔检查；孕期口腔疾病有可能导致胎儿早产或低出生体重，建议孕前进行一次全面口腔检查，尽早发现口腔问题，及时治疗。

（图源：健康中国）

四、积极防治，从“小”开始

01.**戒除儿童口腔不良习惯，牙列不齐及时诊治。**尽早戒除吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等儿童常见口腔不良习惯。如果牙齿替换完成后，仍然存在牙齿排列不齐等，应及时进行正畸咨询，确定合适的治疗时机和方案。

（图源：光明网）

02.**警惕牙周炎，定期洁牙。**牙周炎是一种慢性且不可逆的疾病，主要表现为牙龈出血、牙龈肿痛、口腔异味、牙齿松动等，若出现上述症状应及时就诊，防止长期牙周疾病导致牙齿脱落。自我口腔清洁只能清除牙菌斑和软垢，不能去除牙石，需定期到医院由口腔医生进行洁牙，建议每年1～2 次。

（图源：北大口腔青年说）

03.**积极防治根面龋，及时拔除残冠、残根。**老年人由于牙龈萎缩、牙根暴露，根面易发生龋坏，一旦出现根面龋应及时治疗。对于没有保留价值的残冠、残根，应及时拔除，否则可能引起全身感染。

04.**及时修复缺失牙齿。**牙齿缺失容易导致咀嚼困难、对颌牙伸长、邻牙倾斜等问题；前牙缺失还会导致发音不准、面部形态变化；全口牙丧失后会导致咀嚼困难，面容苍老。不论失牙多少，除智齿外，应及时进行恰当的修复。

05.**采用窝沟封闭、局部用氟等措施预防龋病。**窝沟封闭是预防窝沟龋的最有效方法，使用高分子材料把牙齿窝沟填平，使牙面变得光滑易清洁，细菌不易存留。使用含氟牙膏刷牙是预防龋病的有效措施，也可由专业人员实施牙齿涂氟，在牙面形成保护层，并促进被酸腐蚀的牙齿再矿化，预防龋病。

（图源：中华口腔医学会）

五、健康生活，从“笑”开始

牙齿健康不仅影响我们的饮食和语言，更影响我们的自信心和社交。一口健康的好牙，可以让我们更加自信地微笑，享受生活的每一刻。

全国爱牙日，让我们一起，从关注牙齿健康开始，让微笑的力量，照亮生活。记住，一口好牙，是健康生活的起点，也是美丽笑容的源泉。

（图源：健康中国）