跑步好处多，损伤需处理

这是 达医晓护 的第 5093 篇文章

跑步作为一种简单易行的运动，不受季节因素影响，深受大众喜爱。无论是在公园、操场，还是在健身房，我们都能看到人们跑步的身影。跑步不仅能增强体质，还能改善心肺功能，提升免疫力。然而您真正理解跑步的作用吗？跑步中万一受伤，您知道正确的处理方法吗？

跑步的健康益处

西医看来，跑步作为有氧运动，能提高心肺功能，管理体重，增强精神和肌肉骨骼健康。中医认为跑步可调和气血，调节脏腑，促进身心和谐。通过中西医结合指导跑步，能有效预防和改善多种疾病，提升整体健康水平。

西医视角

1.心血管健康

跑步是有氧运动的一种，能有效提高心肺功能。研究表明，定期跑步能降低心脏病、高血压和中风的风险。跑步能增强心肌力量，提高血液循环效率，降低血脂和胆固醇水平，从而保护心血管健康。

2.体重管理

跑步能消耗大量卡路里，是控制体重的有效方法之一。通过跑步消耗多余的热量，可以预防和改善肥胖，减少肥胖相关疾病如糖尿病、脂肪肝等的发生风险。

3.精神健康

跑步还能促进大脑释放内啡肽，这种“幸福荷尔蒙”能缓解压力，提升情绪，有助于预防和治疗抑郁症、焦虑症等精神疾病。

4.肌肉骨骼健康

跑步可以增强腿部、臀部和核心肌群的力量，提高肌肉耐力和关节的稳定性。此外，跑步还可以促进骨骼的密度，预防骨质疏松症。

中医视角

1.强身健体

中医认为，跑步可以调和气血，增强体质。跑步过程中，人体气血运行加快，有助于疏通经络，增强免疫力，抵御外邪入侵。

2.调节脏腑

中医强调跑步可以调节五脏六腑功能。例如，跑步能促进肺气宣发，有助于肺的排浊；促进脾胃运化，有助于消化吸收；促进肾气充盈，有助于固精固本。

3.心身和谐

中医讲究身心合一，跑步不仅锻炼身体，还能通过调息、调心达到身心和谐的效果。跑步时的深呼吸有助于清除体内浊气，安定心神。

跑步在疾病的三级预防中的作用

一级预防

一级预防旨在防止疾病的发生。跑步作为一种健康的生活方式，是预防多种疾病的有效手段，其中包括：

心血管疾病预防：通过跑步可以保持心血管系统的健康，降低高血压、冠心病等心血管疾病的发生风险。

糖尿病预防：跑步有助于调节血糖水平，增强胰岛素敏感性，从而预防和延缓糖尿病的发生。

肥胖预防：跑步能消耗热量，防止体重过度增加，从而预防肥胖及其相关疾病。

二级预防

二级预防旨在早期发现和治疗疾病，通过跑步可以改善某些疾病的症状，促进康复，其中包括：

高血压的管理：对于已经患有高血压的人群，跑步能帮助降低血压，减少药物依赖，但需在医生指导下进行适当运动。

糖尿病的控制：糖尿病患者通过科学的跑步锻炼，可以更好地控制血糖水平，减少并发症的发生。

关节疾病的康复：跑步能增强关节的灵活性和稳定性，有助于预防和缓解关节炎等关节疾病，但需注意避免过度运动导致关节损伤。

三级预防

三级预防旨在防止疾病恶化，促进疾病康复，通过跑步可以提高患者的生活质量，促进身心健康，其中包括：

心脏病患者的康复：心脏病患者在康复期，在医生指导下进行适量的跑步锻炼，可以增强心脏功能，促进血液循环，提高生活质量。

精神疾病患者的康复：患有精神、情志疾病的患者，通过跑步可以缓解抑郁、焦虑等症状，改善精神状态，促进心理康复。

跑步损伤后的中西医康复治疗

跑步时难免会遇到肌肉拉伤、扭伤等急性损伤。西医建议急性期用休息、冰敷等方法处理，康复期逐步恢复运动并预防再伤。中医则通过针灸、推拿和中药外敷等手段促进恢复。结合中西医的方法，可以更科学地处理跑步损伤，尽快恢复健康。

西医视角

1.急性期治疗

在跑步过程中，常见的急性损伤包括肌肉拉伤、踝关节扭伤、膝关节损伤等。急性期应采取RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation），以减轻疼痛和肿胀。

2.康复期治疗

在康复期，应逐步增加活动量，进行适当的物理治疗和康复训练，如肌肉强化训练、关节活动度训练等。使用康复器材如弹力带、平衡板等，帮助恢复肌力和关节稳定性。

3.预防再损伤

康复期结束后，应注意预防再损伤。可以通过调整跑步姿势、增强核心力量、选择合适的跑步鞋等方式，减少损伤风险。

中医视角

1.急性期处理

针灸治疗可以缓解疼痛，促进血液循环，减少炎症。通过刺激穴位，调节经络，促进损伤部位的恢复。使用中药外敷，如三七粉、红花油等，具有活血化瘀、消肿止痛的效果。中药外敷可以改善局部血液循环，促进组织修复。

2.康复期治疗

根据个人体质和损伤情况，使用中药调理。常用药物有黄芪、党参、当归等，具有补气养血、活血化瘀的作用，促进康复。也可以通过推拿按摩促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛和僵硬。按摩时应注意力度和手法，避免过度刺激。

3. 养生保健

可以配合太极拳和八段锦等运动，逐步恢复身体的平衡和协调性。这些传统运动有助于提升整体健康，增强体质，促进损伤恢复。

结论

跑步是一项简单易行的运动，通过中西医结合的科学指导，不仅能提高心肺功能、管理体重，还能促进精神和肌肉骨骼健康，调和气血，调节脏腑功能，实现身心和谐。如果跑步不小心受伤，也无需过度担心和惊慌，正确找到合适的治疗方案，去往医院求医，一般都可以得到很好的恢复。

作者：上海中医药大学附属光华医院康复科

乔麒 程少丹