#千万IP创科普# 秋分：平阴阳 调神志 滋阴润肺

秋分养生

今日秋分，也是第六个中国农民丰收节。古语说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”意思是秋天过半，昼夜平分，大自然在此时散发出独特的魅力。因此养生要注意平和阴阳，可以用“不悲不燥”四字概括。
“不悲”指的是要调畅情志，保持愉悦的心情。俗话说伤春悲秋，秋季悲凉，容易让人触景生情，易勾起心中凄凉、忧郁之感。因此要保持心情舒畅，避免过度悲伤和消极情绪，有助于保持肝气顺畅，促进整体健康。
“不燥”指的是在要滋阴润肺，固护脾胃。秋分后温度逐渐下降、空气干燥，燥邪易侵袭人体，导致人体津液流失。

调养心神防“悲秋”

“满地黄花堆积。憔悴损，如今有谁堪摘? ”

肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。

当秋天来临，展现在我们眼前万物枯败，一片昏黄，易使情绪受到消极影响，产生“悲秋”情绪。

《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，养收之道也。”我国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。做好以下几件事防“悲秋”。

1.早卧早起：遵循自然节律，秋季应早睡以养精气，早起以调动肺气，顺应自然界的收敛之气。中医认为秋季属“收”，应避免熬夜，养成规律的作息，以增强体质和免疫力。

2.适度运动：秋分后气候宜人，是进行户外运动的好时机。建议适当进行如太极拳、散步等轻缓的运动，既可增强体质，又能舒缓情志，但要避免过度出汗，以防耗伤津液。

3.艾灸：秋分时节适宜进行艾灸，尤其是对肺部、脾胃等脏器的调理。艾灸关元穴、足三里穴、肺俞穴等可以增强人体的免疫力，改善秋季常见的肺部不适。

此外，秋分早晚温差大，除了注意及时添加衣物，还要注意保护这几个最易受寒的身体部位：暖颈，让脖子不受寒，以免寒气入侵；暖腰，可以搓手按摩肾俞穴（俗称的“腰眼”），来疏解受凉带来的不适；暖脚，做好足浴按摩也能有效加快血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。

收敛补肺和脾胃

1.多食用甘润的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、鸭肉等，以滋阴润肺。

2.多吃养胃食物：如南瓜、山药、枸杞、红枣等，可以温和养胃，健脾补气。

3.多食酸性食物：如柚子、山楂、葡萄、百香果等，酸可以收敛补肺。

4.多吃白色食物：中医认为白色入肺，肺又主皮毛，秋季多吃白色食物，如百合、银耳、杏仁等，可以滋阴润肺，增强免疫力。

5.少食辛味食物：如葱、蒜、辣椒等，辛味会发散泄肺。

秋分是一个气候的转折点，应该从饮食、起居、情志等多方面调理身体，帮助身体更好的适应气候变化，为即将到来的寒冬做好准备。

节气古诗

《晚晴》

唐•杜甫

返照斜初彻，浮云薄未归。

江虹明远饮，峡雨落馀飞。

凫雁终高去，熊罴觉自肥。

秋分客尚在，竹露夕微微。

诗中描写了傍晚时分的景色，夕阳斜照、浮云飘荡、江虹饮雨、峡雨纷飞，在秋分这个时节，诗人作为客居他乡之人，看到这些景象，心中不免生出几分感慨，体现了秋分时节的独特景致和诗人的羁旅之情。