你有“气血不足”吗？

“气血不足”是指“气虚”和“血虚”

人体一切生命活动的源泉都在于气血

当气血被“掏空”时

很多疾病，甚至是癌症

可能就会找上你

哪些行为在悄悄“偷走”你的气血？

气血不足有哪些表现？

如何把亏掉的气血补回来？

快跟着小圈一起来看看～

01喜欢这样吃饭的人气血可能不会太好

1.做饭煎煮时间过长：

这种烹饪方法，容易让食物的营养白白溜走。比如老人在烹饪菜肴时，为了方便咀嚼，喜欢在菜里加水，将菜煮得过于软烂，可能就会造成食物营养流失。

**人体长期得不到营养，就容易出现气血不足，甚至贫血，人体免疫力也会下降。**同理，挑食、饮食结构不合理、素食者也会出现这种情况。

2.边吃饭边看视频：
吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足。可能会引起消化不良、头昏沉。

✅ 建议：

吃饭时专心吃饭，不要刷视频或干别的事情。

3.爱吃凉食：

中医认为，“凉”容易耗伤人的脾阳，而脾是运化水谷精微的，它能让营养物质到达全身各处，比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多，脾阳受困，四肢头脑得不到濡养，气血不足，就会出现头晕、头昏沉的症状。

✅ 建议：

平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

这3个行为也很伤气血

1.睡前泡脚出大汗：

泡脚是一种不错的养生方式，但如果泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血的。

气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。

✅ 建议：

泡脚时不要用很热的水，最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。

2.熬夜刷视频，第二天睡到中午：

这种行为很伤气血。也就是《黄帝内经》中提到的“久视伤血”，也别想着熬完夜第二天多睡一会儿，就能弥补对气血的“亏欠”。

✅ 建议：

每天玩手机总时长最好不超过两个小时，注意睡前不要玩手机，睡觉时间不要晚于23:00。

3.久坐不动：

“久卧伤气、久坐伤肉”，久坐不动或久躺不动，其实都很伤气血。

✅ 建议：

每隔40分钟，就应站起来活动一会儿。

02****简单辨别自己气血是否充足

1.看面色:

血虚之人的面色暗黄、发白，甚至呈青灰色，色泽暗淡无光，脸部肌肉甚至还可能会出现凹陷。

2.看眼睑：

血虚之人的结膜没有血色，颜色惨白。

3.看口唇：

血虚之人，口唇易发白、干燥。

4.看指甲：

血虚之人，**手指甲没有光泽、薄、脆，甚至会出现凹凸不平的形状。**其次，指甲下面的手指也会出现惨白无色或发黄失红。

5.看手掌：

血虚之人，手掌颜色相对较暗，手掌表面的皮肤可能也会比较干燥、粗糙。

6.看头发：

发为血之余，血虚之人头发容易枯燥、稀疏、缺乏生机。

健康小提示：

如果觉得自己气血不足、血虚甚至是贫血，可以到医院进行**“贫血三项”检查**，对症调理、治疗。

03做好这些事帮你把亏掉的气血补回来

想要保持气血充足、提高免疫力，建议做到：“起居有常，饮食有节，运动有度，情志有衡”。

1.调脾胃：

脾胃是气血生化之源，调理气血必先“治本”，也就是养好脾胃，在饮食上可以多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等食物。

参芪术茶

**功效：**补脾益气。

制作方法：

取党参、黄芪各5克，白术、淮山药、升麻各3克，取其煎煮液400毫升，泡茶饮用。

禁忌人群：

阴虚内热人群、孕妇不宜饮用。

2.养肝血：

肝藏血、主疏泄、有助于脾胃运化，因此养肝也是养气血的另一个途径。郁闷、暴怒等不良情绪，会损伤肝脏；熬夜伤肝，也会导致气血亏损。

养肝方法

人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7 倍，有利于增强肝功能，提高解毒能力，所以**晚上别熬夜，建议在22:00前入睡，最晚不要超过23:00。**平时要注意保持情绪稳定，**少暴怒，**多做一些让自己能够开心的事情，让自己有个好情绪。

3.喝代茶饮：

在专业医生的指导下，可以饮用以下两款代茶饮帮助补气血。

补气：四君子汤

制作方法：

取人参3克，白术、茯苓、炙甘草各6克，放进养生壶中，加水煮20分钟后即可饮用。

禁忌人群：

实热体质、湿热体质、阴虚火旺人群不宜饮用。

补血：四物汤

制作方法：

当归、川芎、白芍、熟地黄各取6克，放进养生壶中，加水煮20分钟后即可饮用。

禁忌人群：

孕妇不适合饮用。

注意：

养生处方最好在专业医生指导下使用。

4.远寒邪：

进入秋季后，天气转冷，虽然说“春捂秋冻”，但并不是说秋天就可以不重视保暖，仍旧吃很多寒凉的食物或者是继续长时间吹空调、电风扇，可能会令寒邪侵袭人体。

平时要**注意腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎这4个部位别受冻，**睡前可以用温水泡泡脚，尤其是老人更要多加注意。

5.适度锻炼：

如八段锦，太极拳等，调理脏腑、经络，有助于气血恢复。

健康小贴士
1.喜欢这样吃饭的人，气血可能不会太好：做饭煎煮时间过长、边吃饭边看视频、爱吃凉食。

2.这3个行为也很伤气血：睡前泡脚出大汗、熬夜刷视频、久坐不动。

3.简单辨别自己气血是否充足：看面色、看眼睑、看口唇、看指甲、看手掌、看头发。

4.做好这些事，帮你把亏掉的气血补回来：调脾胃、养肝血、喝代茶饮、远寒邪、适度锻炼。