注意！研究发现睡前玩手机伤眼又折寿

你是不是经常晚上睡不着，躺着玩手机？每天下班回家，疲惫一天后洗漱完睡觉时才有时间刷会儿手机是大部分人的生活写照。有媒体在调查中发现，超过80%的受访者睡前都有玩手机的习惯；哪怕感到困了，还有超过80%的人会“坚强”地继续玩手机。你的精神是可以恢复，但是眼睛坏了，可没那么好恢复了！

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01****躺着看手机千万别关灯巴克衰老研究所的一项研究意外发现了饮食、眼睛与寿命之间的联系，禁食和热量限制等饮食方式，可以影响眼睛并对寿命产生积极作用，而眼睛出现问题，则会影响其他正常组织的功能。相关研究成果发表在《自然·通讯》上，研究团队通过果蝇实验发现，大部分和限制饮食相关的戒律基因似乎都主要和果蝇的眼睛有关，尤其是光感受器中的神经元，这部分细胞会对光产生明显反应。有了这一发现后，研究者让一批果蝇长期处于黑暗的环境中，减少了光照对眼睛的刺激，结果这些果蝇的寿命也得到了延长，这一关系是否存在于其他生物之中还待进一步的研究确认。研究人员表示，夜间盯着电脑或者手机屏幕，暴露在光污染的环境中对节律时钟影响很大，这会使得对眼睛的保护变得混乱，损伤视力，对大脑甚至全身产生影响。看完这项研究成果，你睡前还要玩手机吗？

我们的瞳孔大小跟光照强度有关：光线强的时候缩小，光线弱的时候放大。

躺下在黑暗中玩手机的时候，周围黑洞洞的，瞳孔选择放大，让更多光线进入；但手机屏幕亮堂堂的，瞳孔选择缩小，减少光线进入眼睛的量。你的瞳孔会在放大的同时缩小一点吗？它不会，它只能不停地调节大小，它很累。

此外，在昏暗环境下玩手机，还会使眼内结果发生非常细微的改变，可能会影响眼球里液体进出平衡，甚至会造成眼压升高。如果你先天是一个大远视眼，或者存在眼部结构异常，或者有家族青光眼病史的话，就有可能因此诱发急性青光眼，这是有可能导致失明的疾病！

02****睡前看手机会影响入睡吗现在，最明显影响睡眠激素分泌的因素，就是我们睡前爱看的电子屏幕。

有这样一个研究，几年前iPad流行的时候，纽约的一个教授，让13个20岁的志愿者睡前看两个小时和看一个小时的平板做对比实验，发现：

志愿者睡前使用两小时平板，他们的褪黑素水平被抑制了23%，使用一个小时则没有明显变化。

那么智能手机呢？三星公司在他们自己的三星医疗中心做了个同样的研究，关于智能手机在夜间使用和不使用的效果，也发现睡前使用一个小时问题什么不是很大，但是两个小时以后，就会出现警觉性下降，容易焦虑、紧张等等。

所以睡前你看一个小时手机，这种程度是可以的，但如果超过一个小时，那就不行了。

03****睡前玩手机的危害

导致视力下降经常有睡前玩手机这种行为，一段时间后发现自己的视力开始下降，看东西的时候变得模糊，这种情况应该及时停止玩手机。因为很多人在玩手机的时候光线的刺激会让视力受到影响，出现视力下降表现，在看东西的时候就会比较模糊。

影响睡眠质量有些人在睡觉之前可能玩手机，而且手机里面的内容大多数都会让人比较兴奋。现在很多人或许也会看一些短视频。看了之后他们都会刺激到我们的大脑，让大脑更加活跃。而且在严重的时候，或许还会让人很难入睡。就算想要睡觉的时候，大脑也依然保持兴奋的状态，所以就会影响到睡眠的质量。

导致自己生物钟紊乱

导致自己生物钟紊乱。很多人总是习惯睡前玩手机，殊不知这种不良的行为会让身体受到损伤，如果总是有这种行为，一段时间后发现自己的生物钟受到干扰，有植物神经功能紊乱现象，夜间质量变得很低，需要高度重视。

伤害颈椎如果经常有睡前玩手机这种行为，一段时间后发现自己的颈椎酸胀疼痛，应该停止玩手机。很多人在玩手机的时候会采取侧身睡觉这个姿势，在玩手机过程中不知不觉浪费很多时间，而颈椎又保持某一姿势。

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降低免疫力长时间玩手机，也有可能会引起机体免疫力下降，容易疲惫，恶心，等不良反应。毕竟再微弱的手机信号接收辐射，也是有可能会影响到我们的脑部神经系统，长时间这样影响会让智力降低。

损害皮肤手机对人的辐射，其实也不可小觑，人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。

0**4****睡前玩手机也有“优点”**英国综合类科研期刊《科学报告（Scientific Reports）》的一项研究显示，睡前刷手机与心理健康状况不佳无密切关系，相反，这可能对心理健康有积极作用。

该研究由丹麦哥本哈根大学完成，通过调查人们夜间使用手机是否会增加孤独、抑郁、感知压力和低生活满意度，刷新了既往研究对于睡前玩手机会扰乱健康的认知。

研究记录了815名年轻人在工作日睡眠期间，共超过250000次的智能手机活动，包括接听电话、发消息、在社交媒体平台发帖或点赞等。经过4个月后的随访数据对比发现：

睡前刷手机与上述不良心理状态变化之间没有明确关联；

与晚上不刷手机的参与者相比，一些晚上刷手机者的抑郁症状甚至出现小幅下降。

研究者解释，这种变化可能是因为睡前使用手机，也是一种对心理健康有帮助的社交情景。尽管晚上刷手机或许会扰乱睡眠，但社交接触的有益影响能抵消部分负面后果。

供稿单位：重庆天极网络有限公司

来源：

生命时报《睡前玩手机也有“优点”：缓解抑郁情绪》

果壳《躺着玩手机真有意思，我“瞎”之前最喜欢了》

桂林理工大学南宁分校计算机系《研究发现睡前玩手机伤眼又折寿》

发丫红总部《睡眠专家睡前这样玩手机不影响睡眠》

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