假期来临，护眼“不放假”！

增加白天户外活动时间

积极引导、支持和督促孩子进行日间户外活动。

保证孩子每天日间户外活动至少2小时，每周累计不少于14小时。

户外活动要避开午后高温强晒时段，注意防暑降温、及时补水。

活动过程中注意人身安全，防止运动伤害、交通、溺水等不良事故的发生。

减少持续用眼和电子产品使用时间养成科学良好的用眼习惯，避免持续长时间近距离用眼。提醒孩子连续用眼30-40分钟后，需要休息放松10分钟，可以进行户外活动，或远眺缓解眼疲劳。

按需科学规范合理使用电子产品，控制非学习目的使用电子产品时间（每天累计不超过1小时，每次不宜超过15分钟）。

纠正不良用眼习惯保持正确的读写姿势，家长要经常提醒、督促孩子读书写字时要坚持“三个一”原则，即手离笔尖一寸（约3.33厘米）、眼离书本一尺（约33.3厘米），胸距书桌一拳。

不要在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字或使用电子产品。

营造良好的用眼环境保证孩子书写、阅读时光照强度适宜（300 lx以上），如室内光线不足时要及时开灯。晚上学习时除使用台灯外，还应打开室内顶灯，保证周围环境光照充足。

根据孩子身高定期需要调整桌椅高度，可按照“坐于椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则调节。

保证充足睡眠、合理营养 每天要保证充足的睡眠，小学生要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。早睡早起，养成规律性的作息。

做到营养均衡，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少吃甜食和含糖饮料。

定期检查视力家长若发现孩子有歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去正规医疗机构就诊。

建议中小学生每3-6个月到医疗机构复查视力，可以利用这个假期，到医院给孩子做个全面的眼睛检查。

武汉大学附属爱尔眼科医院斜视与小儿眼科提醒，放假时间长，孩子容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深。提醒家长朋友们要特别注意呵护孩子的视力健康！

这个假期，让孩子的眼睛也要放个假，多到户外活动，充分放松双眼，用心呵护好我们的眼睛，拥有一个光明的未来！

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