外出旅游就便秘，一定是生病了？

平时好好的，放假一旅游就便秘，这是真的吗，大多数人都会这样吗？

真相：这种说法不准确！

外出旅游容易便秘是多种因素合力作用导致的，并不一定就是生病了。

首先，外出游时，在进食习惯方面，为了品尝当地的特色美食，饮食结构较平常变化大，易出现消化不良等情况，导致肠蠕动减慢；另外“特种兵”式的旅游方式，压缩了规律的进食时间。而旅途同样影响到排便习惯，有时为了赶路，不得不强忍便意，使得肠道过度吸分，导致粪便干结，饮水量的减少会更加重这一情况的发生。

其次，旅行时运动量比平时大，有些人还睡不好，这容易使我们的身体处于疲劳状态、精神紧绷，继而肠蠕动和消化液分泌也会受到抑制，可能因此导致消化不良，进而引起便秘。

所以，要想改善旅行途中便秘情况，第一要从饮食结构方面入手，应减少刺激胃肠道的食品摄入，比如辛辣、烧烤及油煎、油炸等食物。增加蔬菜、水果、全谷物及水分的摄入，保持食物的多样性并合理搭配；第二行程安排方面建议宽松休闲一些，预留规律进食时间及定期排便时间，放松心情，保证睡眠质量；第三如果有了便意，要及时上厕所，切莫憋着。最后，如果便秘严重，数天排不出来，或者出现了腹胀腹痛等情况，建议及时就近就医，寻求医生或专业人士帮助。

作者丨许永之 上海交通大学医学院附属瑞金医院卢湾分院泌尿外科主治医师

审核丨肖永双 徐州医科大学附属医院泌尿外科 副主任医师