睡前5个“举手之劳”，养护肾脏，数数你能做几个？

肾脏是我们身体的重要器官，睡前的一些简单举动就能对其起到良好的养护作用。快来看看这五个“举手之劳”，数数你能做几个？

1.按摩腰部：睡前躺在床上，将双手搓热，然后放在腰部两侧，上下按摩。每次按摩约100下，可以促进腰部的血液循环，增强肾脏的气血供应。肾脏得到充足的营养和氧气，功能也会更加稳定。

腰部有很多与肾脏相关的穴位，如肾俞穴等。按摩腰部可以刺激这些穴位，起到疏通经络、调节脏腑功能的作用。长期坚持，能有效缓解腰部酸痛，同时对肾脏的养护也大有益处。

2.热水泡脚：准备一盆热水，水温在40℃左右，泡脚15～20分钟。热水泡脚可以促进全身的血液循环，包括肾脏的血液循环。而且，脚底有很多穴位，通过热水的刺激，可以调节身体的各个器官。

在泡脚的过程中，可以适当按摩脚底的涌泉穴。涌泉穴被称为“人体的第二心脏”，与肾脏有着密切的联系。按摩涌泉穴可以补肾固精、强身健体。

3.适量饮水：睡前适量喝1小杯温水，可以补充身体在夜间的水分消耗，同时也有助于肾脏的代谢。但要注意不要喝太多，以免频繁起夜影响睡眠。

适量的水分可以稀释血液，降低肾脏的负担。而且，在睡眠过程中，身体仍然在进行着新陈代谢，需要一定的水分来维持正常的生理功能。

4.避免憋尿：如果有尿意，一定要及时去厕所排尿，千万不要憋尿。憋尿会使尿液在膀胱内停留时间过长，容易滋生细菌，引发泌尿系统感染。而泌尿系统感染如果不及时治疗，可能会蔓延到肾脏，对肾脏造成损害。

养成良好的排尿习惯，不仅可以保护肾脏，还能预防其他泌尿系统疾病的发生。

5.放松心情：睡前保持心情平静，避免过度紧张和焦虑。可以通过听轻音乐、深呼吸等方式放松自己。不良的情绪会影响身体的内分泌系统，进而对肾脏等器官产生不良影响。

当我们心情放松时，身体的各个器官也能处于一个良好的状态。肾脏在轻松的环境下，能够更好地发挥其功能。