家长必备|在家就可以做的视觉训练

越来越多的家长开始重视孩子们的视力状况。那么，除了每天户外2小时，我们还有哪些可以做的视觉能力训练呐？我们一起来看几张比较实用的室内训练图吧。（以下图片均为样图，实际操作请自行准备相关图纸）

当然，最重要的依然是：户外2小时，户外2小时，户外2小时。重要的事情说三遍！

1、眼肌运动训练-缓解眼疲劳

眼肌运动可以训练眼外肌与睫状肌，使眼肌灵活，并使睫状肌与晶状体恢复正常的调节机能，缓解眼睛疲劳，对近视，弱视等有一定的缓解作用。

（1）调节视力时，将纸张摆在眼睛前15-30厘米处，看的时候只有眼动，头不要动，按照训练连续看0、1、2、3、4、5、6……顺着线的箭头移动眼球，移动一圈后再回到原点，

（2）反复进行，每日训练1-3次，每次3-5分钟。

眼肌运动可以训练眼外肌与睫状肌，使眼肌灵活，并使睫状肌与晶状体恢复正常的调节机能，缓解眼睛疲劳，对近视，弱视等有一定的缓解作用。

2、眼睛视野扩大训练

（1）图距离眼睛30-40厘米。

（2）眼睛从左上角沿着实线的方向移动，一直到训练图的右下角，然后眼睛再从左下角沿着虚线返回到右上角，这是完整的一次。过程中，可以逐渐加速

（3）一般的训练时间为60s。

3、注意力训练

这幅图是世界公认的注意力训练图，如果孩子在写作业之前，如果集中看2min（尽量不眨眼哦），会让孩子写作业更加专注，提高写作业的效率。

视野扩大训练和注意力训练，可以提高孩子学习的集中注意力和学习效率。

4、近距远眺图

1.远眺距离为1米-2.5米每日眺望5次以上，每次3—15分钟。

2.远眺开始，双眼看整个图表，产生向前深进的感觉，然后由外向内逐步辨认每一层的绿白线条。

3.双眼视力相近的，两眼可同时远眺;双眼视力相差大的、将左右眼轮流遮盖，单眼远眺，视力差的一只眼睛，其远眺时间要延长。

远眺图是利用心理学空间知觉原理，在一张二维空白平面上，强烈显示出三维空间的向远延伸的立体图形，近视和视力良好的人在长时间近距离用眼情况下引起的视力疲劳，可以通过此种方法获得一定的缓解。

温馨提示：如果你的眼睛已有院方确诊的相关疾病，一定要遵医嘱进行科学治疗哦。

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