加班猝死率增高，年轻人请警惕！这份“自救”指南，赶快保存！

据中国疾病死亡人数统计报告显示，我国每年发生心源性猝死的人数约为54.4万，相当于每分钟就有1人发生心源性猝死。

人民网的一则报道中显示，我国约八成的白领处于过度疲劳状态，在30岁至50岁英年早逝人群中，96%死于过度疲劳引起的致命性疾病，其中80%为心源性猝死。

慢性疲劳应激，成为中青年冠心病患者发生心脏性猝死的重要诱因。

湖南妇女儿童医院健康管理中心张娜主任提醒，预防猝死最好的办法就是不熬夜、多运动、健康生活，但是让现在的年轻人做到这些似乎有些难度，因此预防猝死，相关的体检项目都得做到位：

哪些体检项目可以预防猝死？

定期体检并特别关注心脑血管疾病的检查是预防、早期发现并有效管理这类疾病的重要手段。日常做好心血管疾病检查，可以起到一定的预防作用，常见的心血管疾病检查有以下几种方式：

1、常规心电图

判断和评估心脏情况、筛查心律失常、心肌肥厚、心肌缺血、心肌梗死等疾病，为心脏疾病诊断、疗效评价、预后评估提供重要的依据。

2、心脏彩超

含各心腔及大血管血流显象、左心功能测定、彩色室壁动力(CK)、组织多普勒显象(TDI)、心内膜自动边缘检测、室壁运动分析等。检查心腔内结构、搏动和血液流动，评价心脏功能，预警和评估心脑血管疾病如高血压病、糖尿病、冠心病等风险。

3、颈部动脉彩超（10根）

检查颈动脉结构、弹性、内膜厚度，有无斑块，颈部管腔有无狭窄，预警和评估血管疾病如高血压病、糖尿病、冠心病、脑卒中等风险。

4、心功能检测

包含无创心功能检测+无创阻抗法心搏出量测定。评价心功能状态，检测心脏的收缩、舒张、泵血功能和植物神经调节功能。

5、肺功能检测

判断有无肺通气功能障碍以及肺通气功能障碍的类型。

6、经颅多普勒(TCD)

有效、无创脑血管检查方法，能反映脑血管器质性疾病，评估脑血管功能及供血情况，判断脑动脉硬化、脑供血不足、脑动脉狭窄、脑血管痉挛的部位及程度。

警惕猝死风险，五大生活陋习需立即改正！

1、倡导健康睡眠，远离熬夜恶习。与享受每晚8小时高质量睡眠相比，长期睡眠不足5小时的人群，其罹患心脏病的风险将急剧增加40%。

因此，我们呼吁大家摒弃无规律的熬夜习惯，拥抱规律的作息时间表，确保身体获得充分的休息与恢复，以最佳状态迎接每一天。

2、重视身体信号，及时响应健康预警。一旦感受到身体不适，切勿拖延，应立即就医检查。同时，培养定期体检的良好习惯，是预防疾病、守护健康的重要一环。

3、有效管理压力，减轻心理压力。长期处于高压状态，无疑是在给心脏埋下隐患。学会适时减压，无论是沉浸在阅读的乐趣中，漫步于自然小径，还是与亲朋好友分享心事，都是缓解精神压力、促进心理健康的有效途径。

4、敏锐捕捉心脏“呼救”，迅速采取行动。胸闷、精神不振、情绪波动剧烈、头晕目眩……这些看似不起眼的症状，可能是心脏发出的紧急求救信号。

一旦发现，务必提高警惕，立即前往心内科就诊，以免错过最佳治疗时机，全力守护心脏健康。

5、坚决戒烟限酒，为心脏减负。尼古丁导致血管收缩，酒精则加速心跳、升高血压，两者都是心脏健康的隐形威胁。

无论吸烟饮酒的习惯有多深，都应下定决心，尽早采取戒烟限酒的措施，为血管减压，显著降低心脏疾病的风险。

积极应对猝死风险，全面调整生活方式。鉴于猝死的不可预测性，除了定期进行体检外，我们更应主动调整生活方式，包括均衡饮食、坚持适量运动、彻底远离烟酒、避免过度劳累以及保持积极乐观的心态。

这些综合措施将共同构筑起一道坚实的防线，守护我们的心脏健康，享受更加美好的生活。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 易婷

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（编辑YT）