【体重管理】“食要三减 体要三健” 健康美好生活始于每一天

本月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题为“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。”

积极进行体重管理也依赖于健康的生活方式。小心下面这6个不良生活习惯，正在让你悄悄变胖哦↓↓

【三餐不规律】

三餐不规律会引起很明显的饥饿感，在下次进食时容易食欲大增，进食过多。此外，不规律的饮食会造成体内各种激素的不正常分泌，特别是**“瘦素”这种抑制食欲促进脂肪利用的激素**。

健康提示 ——

一般情况下，建议7:00-8:00吃早餐，11:00-13:00吃午餐，17:00-18:00吃晚餐。早餐、中餐、晚餐的能量分别占摄入总能量的30%、40%、30%。

【饮食“重口味”】

“重口味”食物，大多是过甜、过咸、过油的。重口味者往往在味觉的刺激下，胃口更好，吃得更多，进而导致肥胖。

健康提示 ——

践行“三减”，即减盐、减油、减糖，多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪的食物。

【进食速度快】

进餐后的饱腹感不仅需要胃里有足够多的食物，还需要时间给大脑传递“饱”的信号。对于那些习惯于快速进食的人来说，他们往往在大脑尚未接收到饱腹信号之前，就已经不自觉地摄入了过多食物。

健康提示 ——

一般来说，早餐最好在15~20分钟吃完，午餐和晚餐可在30分钟左右吃完，不宜过快。吃的时候尽量多咀嚼，可借此放慢进食速度，还有助于充分地消化吸收。

【吃饭追剧“两不误”】

有些人习惯于吃饭时追剧（比如小编本人），进食的时间随着剧集的长度而延长，容易导致机械性进食，摄入更多的食物，增加肥胖的可能性。

【久坐不动】

经常久坐会导致基础代谢下降、能量消耗减慢，进而催生肥胖。此外，久坐会使肠胃蠕动缓慢，如果经常吃完饭就坐着，不利于食物消化，易使脂肪堆积在腹部。

健康提示 ——

在自己身体条件允许的范围内尽量限制久坐时间。例如，每隔20~60分钟就起来活动3~5分钟。吃完饭后可站立或缓慢步行30分钟。

【睡眠不足】

睡眠不足可使人体分泌更多的**“饥饿荷尔蒙”**，从而让人过食。此外，经常熬夜会引起肾上腺皮质激素、皮质醇等激素分泌，影响糖脂、蛋白的代谢，导致肥胖症等代谢紊乱问题。

健康提示 ——

成年人每天睡够7~8小时，尽量不少于6小时，最好不超过9小时。具体睡眠时间根据个人需求而定。

健康，就是种一棵属于自己的树，从现在开始，用心浇水、除草、呵护。

（信息来源 | 人民网健康；图源网络，侵删）