世界心脏日丨守护健康，从“心”做起，这四句“爱心”口诀要牢记

今年9月29日是第二十五个“世界心脏日”，世界心脏日（World Heart Day）是由世界心脏联盟确定的，这是呼吁全球公众提高对心脏健康意识的重要性日子。

心血管疾病被视为威胁人类生命健康的头号杀手，根据《中国心血管健康与疾病报告2023》，我国心血管疾病现患病人数达3.3亿，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，心血管病已成为重大的公共卫生问题。

如何从日常生活着手，保护心脏？湖南省直中医医院心血管内科专家为您带来以下四句“爱心”口诀。

一、心律失常−−关注您的每一次心动

正常情况下，人基本感觉不到心跳，如果因压力过大、情绪紧张而出现心跳过快、过缓或是漏跳，这就是心律失常。

经过生活方式调节、适度休息，可以适当的改善心律失常带来的不适。

建议：(1)避免熬夜和高强度的工作。(2)不要在劳累的时候过量饮用咖啡、浓茶和功能性饮料，也不宜剧烈运动。(3)及时就医，行心电图和24小时动态心电图检查，必要时做心肺运动，排查心脏问题。

二、看血压−−警惕心脏超负荷

我们的心脏通过不断收缩把血液输送到全身各处，在泵血的过程中，需要克服大大小小各条血管的阻力。

血压越高，阻力越大，心脏的负荷就越大。当心脏不堪重负时，其形态、结构、功能发生变化时，就会导致心脑血管疾病的发生。

建议：普通高血压人群血压应降至 140/90 mmHg 以下；糖尿病或伴有肾脏疾病的人群，血压应控制在 130/80 mmHg 以下；肾脏疾病更严重的，血压要控制得更严格；血压的控制标准因人而异，动态个性化的血压，能够更好的让我们了解自己，更趋于健康状态。

三、看血脂−−关注血液状态

血脂指的是在血液中的胆固醇、脂肪等，比较关键的指标有以下3个：总胆固醇 (TC) 、低密度脂蛋白(LDL-C) 、甘油三酯(TG) ，冠心病就是心脏给自己供血的冠状动脉的管壁上，长出了粥样斑块。

粥样斑块中脂肪太多，或者是包裹斑块的膜变薄，会让斑块发生破裂，里面的内容物溢出，堵塞冠脉，心脏细胞得不到血液供应，就会出现问题了。所以维持正常的血脂水平，对保护心脏来说非常关键。

四、看血糖−−预防心血管损伤

高血糖与血脂紊乱关系密切，同时还会导致血管病变。当身体无法正常产生胰岛素，或胰岛素无法正常发挥作用时，血糖就会升高。

在同等条件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2-5倍。这意味着，预防和控制糖尿病对心脏健康而言很重要。

秋意渐浓，天气转凉、气候干燥，很多人容易出现口咽干燥、眼睛干涩、纳差、失眠、心烦易怒等表现，这个时候，可以试试“三花茶”。

菊花归肺、肝经，具有散风清热，平肝明目，清热解毒的功效；玫瑰花归肝、脾经，具有行气解郁，和血散瘀的功效；合欢花归心、脾经，具有舒郁理气，安神活络的功效。

取菊花、玫瑰花、合欢花各少许，代茶饮用，可以清咽润燥，清肝明目，健脾安神，清心除烦，疏肝解郁。

让我们从现在开始，多吃一份蔬菜，少吃一份油腻；多走一段路，少坐一会儿车；多一份笑容，少一份焦虑。让我们定期进行体检，及时发现心脏的潜在问题。

在这个世界心脏日，让我们一起用心守护心脏，用爱传递健康。让我们的心脏，在生命的长河中，永远有力地跳动！

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 心血管内科 胡阳

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（编辑YT）