国庆出游，带上这篇糖友“旅行小贴士”，吃好玩好血糖没烦恼！

国庆节，作为一年中重要的节日之一，是亲朋好友欢聚一堂、出游旅行的好时机。然而，对于糖尿病患者（糖友）来说，如何在享受假期的同时，也能平稳控糖，出行无忧呢？

湖南省直中医医院内分泌科专家给您几个旅行小贴士，助您畅玩国庆。

一、备好药物

国庆期间出行，糖友应确保携带足够的胰岛素和口服降糖药物，并用标签标注清楚，以便辨认。同时，随身携带药物处方，以备不时之需。

二、携带血糖监测设备

建议随身携带血糖仪，定时监测血糖。特别是出现身体不适时，应及时监测血糖，帮助发现血糖问题，以便及时调整治疗方案。

三、预防低血糖

随身携带巧克力、低热量小零食或葡萄糖药片，作为低血糖发生时的应急之需。同时，医疗急救卡上应明确标注糖尿病史，以便紧急情况下得到及时救助。

四、饮食管理

1、合理膳食：

外出聚餐时，糖友应控制进食量，确保适量摄入主食，避免过量吃菜不吃主食导致的血糖波动。同时，尽量避免酒水和含糖饮料，选择白开水或茶水替代。如果必须饮酒，应严格控制饮酒量，女性不超过15克酒精量，男性不超过25克酒精量，并警惕酒精可能诱发的低血糖。

2、注意饮食卫生：

外出就餐时，选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。避免食用腐败变质、未烧熟煮透的食物，以及野外不熟悉的食物，以防食物中毒。

五、旅行安全与健康监测

1、注意旅行安全：

糖友在国庆期间出行，尽量避免前往人群聚集、通风不良的场所，防止过度拥挤和紧张，以免诱发心脑血管事件。

2、合理安排行程：

根据自身身体耐受能力制定出游计划，避免行程过长、过赶。旅途中应定时休息，每1到2小时起身活动一下，降低发生血栓的风险。

3、预防流感：

秋季气温变化大，糖友特别需要注意预防流感。可以提前准备感冒、过敏、腹泻等药物，一旦出现症状，应尽早用药。

4、注意运动量：

糖尿病患者应根据自身病情控制运动量。1型糖尿病患者应避免过度疲劳，而2型糖尿病患者特别是偏胖者，在药物使用不受限制的情况下，可以适度增加运动量，帮助控制血糖并减肥。

5、足部保护：

选择柔软舒适的旅游鞋，及时清理鞋中异物，避免足部受伤。每天睡前检查足部情况，如有异常应及时处理或就医。

国庆节是欢聚和放松的时刻，但糖友们仍需保持警惕，注意药物与血糖监测、合理膳食、旅行安全与健康监测、居家与外出安全等方面。通过科学的自我管理和必要的防护措施，糖友们也能度过一个健康、愉快的国庆假期。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 内分泌科 陈丽

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（编辑YH）