7个“高效休息法”，学会你就是节后最精神的打工人！-

每当假期快来的时候，我们都会不由自主地先做一件事情，那就是“规（jia）划（zhuang）”这个假期要做些什么。

不管你假期有何计划，这时候首先想到的大概是“补觉”的好时机到了，一定要狠狠地睡上两天两夜。

可明明是在“补觉”身体反而越睡越疲乏呢？**这是因为绝大多数人都不会真正的“休息”！**关于假期要怎么休息好？其实，很简单！长沙泰和医院教你7个方法，助您快速缓解疲劳、找回状态！

高质量休息的7个方法：

1、身体休息

高质量的睡眠是身体休息的重要组成部分，它不仅能够帮助我们消除身体上的疲劳，也被证明与更高的心理健康水平相关。值得注意的是，睡眠和吃饭一样，并非越多越好。如果需要补觉，尽量安排在晚上睡觉前8-10个小时。

此外，拉伸、散步或做一些轻柔的运动也可以帮助我们的身体休息，研究证明，练习瑜伽也能够像小憩一样帮助我们恢复体力。

2、情绪休息

面对负面情绪，最好的处理方式是表达和疏解出来。平常大家都忙工作、忙学习，没有时间，现在可以借着假期和家人、朋友谈心，或通过其他的方式，清空情绪垃圾。

**3、**感官休息

我们的生活中到处充斥着刺激：灯光、音乐、屏幕、宠物、孩子…这些刺激有时会超过我们的负荷，使人疲劳。你需要刻意隔离这些刺激，如睡觉前至少留出45分钟的不玩手机时间。

4、精神休息

精神上的疲惫更多是与归属感、爱、接受感和目标丧失感相有关，可以在生活中做一些让自己安心的事，加入正念和冥想的练习，重新找到目标感和归属感，必要时建议寻求专业心理服务的帮助。

5、创意休息

现代生活的快节奏，往往让我们沉浸在机械的忙碌和单调的重复中，不断消耗创造力、想象力、好奇心，在不知不觉中陷入创造性疲劳。**对于那些经常需要解决问题或者进行头脑风暴的工作者来说，创造性的恢复尤为重要。**我们要学会从中抽离出来，让大脑在没有压力的情况下充电，以获得创造性的恢复。

6、社交休息

社交休息并不意味着暂停一切社交活动，而是切断让你疲惫的社交，回归那些让你舒服的关系中。生活中尝试区分哪些关系可以让你恢复能量，哪些会让你感到疲惫，去见那些让你感到愉悦、幸福的朋友，享受优质的关系。

7、细胞休息

垃圾食品给我们的身体增加了消化难度，这也是我们会感到疲倦或昏昏欲睡的原因之一。摄入更多健康、易消化的食物才能让细胞得到休息。

每个人对于这七种休息的需求是存在差异的。可以慢慢去调整，去体验，将不同的休息方式灵活地结合起来。相信你在了解完这七种休息方式之后，也能够打造出最适合自己的休息方式。

来源：长沙泰和医院

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（编辑YH）