#千万IP创科普# 做好健康调节 远离“节后综合征”

节后不少人都会出现“节后综合征”，又累又困打不起精神。即将返岗或复学的你，是否有日夜颠倒、疲倦不堪、消化不良、食欲减退、心情emo等症状？

远离节后综合征，调整节奏再出发。如何克服“节后综合征”？泉州疾控发布“节后返岗健康提示”，帮助大家调整身体和心理，以健康的状态重新投入到工作和学习中。

保持良好习惯

在日常生活中继续保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，不用脏手触摸眼睛和口鼻；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或臂肘等遮掩口鼻；注意做好防蚊灭蚊措施，避免蚊虫叮咬。

保证充足睡眠

恢复原来的生活规律和良好的作息习惯，睡好子午觉，争取每天在晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前不喝咖啡和浓茶，拉上窗帘，放下手机，营造安静舒适的睡眠环境。

良好的睡眠，有助于调节情绪，恢复精力，提高学习和工作效率，同时能提高机体免疫力。

注意饮食调节

注意合理膳食，荤素搭配，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物，避免暴饮暴食及睡前进食。不食用野生动物，肉类、海产品要煮熟煮透，不吃来历不明的食品和过期食品。

适度运动锻炼

适度增加锻炼，多做有氧运动，避免高强度对抗性剧烈的锻炼。也可以做做家务，不仅有助于保持“吃动两平衡”，还能增进家庭感情。

保持良好心态

返岗前做好情绪调整，防止返岗“节后综合征”。要早收心，让心情恢复平静，可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，保持身心愉悦。返岗第一天，可以先整理办公桌，营造良好的办公环境，给予自我积极的心理暗示，拒绝emo。

做好健康监测

返岗前要密切关注个人及家人的健康状况，做好健康监测，如出现发热、皮疹、咳嗽、肌肉酸痛、腹泻或其他不适症状应及时就医，并主动告知医生自己的近期外出史或其他流行病学史。

泉州疾控特别提醒，当前为登革热好发季，如有前往东南亚等登革热流行地区旅游探亲，14天内出现发热，伴有面、颈、胸部潮红或头痛、眼眶痛、肌肉和关节痛等症状，应立即前往正规医疗机构发热门诊就诊，并主动告知医生近2周的旅居史和蚊虫叮咬史，同时做好防蚊隔离，防止造成他人感染。

希望以上的贴心小tips可以帮助到你，让你尽快调整好自己的状态，满血复活，以充沛的精力投入到学习、工作中。加油吧！

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