寒露：是听《秋裤歌》的？还是遵循“秋冻”原则？

谚语云：“吃了寒露饭，单衣汉少见。”意思是寒露之后，天气转凉，人们需要增添衣物以保暖。有人说寒露时节就应该穿秋裤，并演绎出了《秋裤歌》。关于《秋裤歌》的版本很多，我们只看其中两首的歌词节选：

版本一：“早上看一眼温度，竟然出现了负数，翻箱倒柜寻求保护，平时为美只管露，全身上下三尺布，可今天太冷怕扛不住……穿上秋裤就会幸福……”

版本二：“……骚年们都要注意保暖……穿上秋裤才能迎风招展……”

就这两首《秋裤歌》而言，是奉劝大家要注意保暖，希望大家穿上秋裤，达到保暖效果，获得幸福感。

但还有一种说法叫“春捂秋冻”，意思是到了寒露，不急着穿秋裤，冻一冻会比较好。所以，到底听谁的……

01 秋冻有啥道理呢？

秋冻是一种通过逐渐适应秋季寒冷气候来增强人体耐寒能力、调节身体机能、提高免疫力和预防疾病的养生方法。强调在秋季气候变凉后，不要过早、过多地增添衣服，而是逐渐适应秋天的气候变化，以提高机体的抗寒能力，为即将到来的寒冷冬季做好准备。

通过适宜的凉爽刺激，有助于人体锻炼耐受寒冷的能力。这种锻炼方式可以让人体逐渐适应低温环境，减少因气温骤降而引发的感冒等疾病。

寒冷的环境刺激可以激活褐色脂肪组织的活性，增加能量的消耗和代谢率，促进身体机能的调节和平衡。

秋冻过程中，身体接触寒冷的环境会引起血管收缩，促进血液循环，加强免疫细胞的运动和代谢。此外，寒冷还可以刺激体内的白细胞、抗体等免疫物质的产生，从而增强机体的免疫能力，提高抵抗力。

看到以上这些说法，又觉得“秋冻”还是有一定道理的，这样的话，就不要急着穿秋裤。

02 寒露节气的气温特点

穿不穿秋裤，这是一个涉及大气温度的问题，那我们就需要先来了解一下寒露节气的气温特点。

寒露时节，全国范围内的气温普遍开始下降，标志着深秋的到来。此时，人们可以明显感觉到季节的变化，从炎热逐渐转向凉爽甚至寒冷。

图片来源：中央气象台

我国地域辽阔，不同地区在寒露时节的气温特点差异显著：

北方地区如内蒙古、黑龙江等地已进入冬季或接近冬季，气温普遍低于10℃，内蒙古北部、黑龙江北部及青海地区的气温更是低于5℃，冷空气团开始占优势，降温明显。秦岭以南地区如新疆西部、华北地区等，气温处于10-15℃之间。

华南地区如广东、广西、海南等地，虽然气温仍在20℃左右，但相比之前已有明显下降，气候凉爽宜人。海南部分地区气温在25℃以上，仍然处于夏季。

白天由于太阳辐射仍较强，气温相对较高；而夜晚则因地面辐射散失热量，气温迅速下降，导致昼夜温差可达10℃甚至更多。昼夜温差显著增大。

寒露时节，风力逐渐增大，多地出现微风或有风的天气，加剧了气温的下降和昼夜温差的增大。

03 穿秋裤的原则

讨论到这里，那么，到底穿不穿秋裤呢？我们要把握一些基本原则，即因人、因地、因天气而异，不能一概而论，具体情况具体对待。

因人而异

老年人由于新陈代谢减慢，身体产生的热量相对较少，同时体温调节能力也下降，因此更容易感到寒冷，需要更早地穿上秋裤。年轻人由于新陈代谢旺盛，身体产生的热量多，对寒冷的耐受力相对较强，不需要过早地穿上秋裤。

对于病人，要特殊对待，比如患有风湿性关节炎、静脉曲张等腿部疾病的人，由于疾病本身的影响，腿部对寒冷的敏感度增加，因此需要更早地穿上秋裤来保暖，避免病情加重。

经常在户外工作或活动的人，由于接触到的冷空气更多，需要更早地穿上秋裤来保暖。

因地而异

虽然同是寒露节气，但我国地域辽阔，按照大气温度的划分标准，我国大部分地区已经进入秋季，但季节的推进速度和深度存在明显的地域差异，东北地区和西北地区已经步入深秋甚至初冬，而南方地区则仍处在秋季的中后期。处于冬季气温的西藏、漠河等地不仅要穿秋裤，还要穿更厚的秋裤抵御寒冷，而海南和台湾别说穿秋裤，穿短裤也没有问题。

因天气而异

寒露时节，冷空气活动频繁，如果出现寒潮大举南下的天气，气温会出现骤然下降的情况，此时，就要根据天气变化适时地穿上秋裤，注意保暖。

基本原则

穿秋裤，要掌握一些基本原则：

随着秋季气温逐渐下降，当感觉到腿部或膝盖部位有凉意时，应及时穿上秋裤，防止寒冷空气直接侵袭腿部，引发不适或疾病。

选择秋裤时，应优先考虑穿着的舒适度。秋裤的材质应柔软、透气、吸湿性好，避免对皮肤造成刺激或不适。尺码也要合适，不宜过紧或过松，以免影响血液循环或行动自如。

秋裤的厚度应根据气温变化和个人体感来选择。初秋时节，气温尚高，可以选择较薄的秋裤；随着气温进一步下降，再逐渐换上稍厚的秋裤。避免过早或过晚穿秋裤，以保持身体的舒适度和健康。

在搭配外裤时，应注意颜色的协调和款式的匹配，避免过于突兀或影响整体形象。

秋裤作为贴身衣物，容易沾染皮屑、灰尘等污物，应定期更换清洗，保持清洁卫生。特别是在出汗较多或运动后，应及时更换干爽的秋裤。

作者：王元红 天气气候高级工程师

审核：唐芹 中华医学会专家委员会副秘书长、资深研究员、国家健康科普专家

出品：科普中国

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