掌握体重“密码”，体重降了，血压也跟着降~

心情不好，吃点美食

压力太大，吃点美食

美食让人感到满足与快乐

很多人会通过“吃吃吃”来减压

但称体重的时候就会发现
OMG！体重涨幅惊人！

一时间竟感觉头晕目眩

是的

一个不注意，高血压就可能来找你了！

01********体重“放飞”，当心血压“突飞”

体重与血压之间存在着密切的联系，体重超标是高血压的一个重要危险因素。

体质指数（BMI）是衡量肥胖程度的常用指标，计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。健康的BMI范围是18.5-23.9，超过24被认为是超重，进一步超过28则可判断为肥胖。

02为什么体重会影响血压呢？

近年来，我国居民超重肥胖问题不断凸显，根据中国健康与营养调查，城乡各年龄组居民超重肥胖率逐年增加，2018年我国成年人体质指数平均值为24.5kg/m2，相比1991年增加了3kg/m2。

体质指数每增加5kg/m2，发生高血压的风险增加49%，并且超重或肥胖的中老年人群体重变化对血压的影响更大，体重每增加10%，收缩压增加4.94mmHg，舒张压增加2.50mmHg。

简单来说，体重增加会导致心脏需要更大的力量来推动血液流动，从而导致血压升高。多余的脂肪组织会压迫血管，使血管壁承受更大的压力。
此外，肥胖还会导致胰岛素抵抗和慢性炎症，这些都是高血压的潜在原因。

03日常生活中该如何控制体重？

控制体重对控制血压的作用是显而易见的。减轻体重可以通过减少体内脂肪的堆积，降低心脏负担，从而降低血压。对于如何控制体重，以下是一些建议：

合理膳食

减少高热量食物的摄入，尤其是减少食盐和油脂的摄入。增加蔬菜和水果的摄入，它们富含纤维，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。

适量运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于消耗多余的热量，减轻体重。

保持健康生活习惯

避免久坐，保持良好的睡眠习惯，减少精神压力，这些都有助于控制体重。

定期监测

定期监测体重和血压，及时发现异常并采取措施。
通过健康的生活方式特别是控制体重可以有效降低高血压的风险请记住，健康的体重是理想血压的基础让我们一起努力，为了健康的身体保持理想的血压水平！参考文献：《中国高血压防治指南 2024年修订版》