#千万IP创科普# 银龄科普｜注意~老年人运动有“四不要”，适合老年人的运动是——

去年以来，泉州市科协认真实施泉州市“银龄科普”行动，紧扣老年群体科普关切热点和科普需求，以“老年健康养生”“跨越数字鸿沟”“反电信金融诈骗”为主要内容，帮助老年人掌握健康养生、智能技术和防诈骗基本科普知识，使其更好地融入现代智慧社会。

为进一步提升老年人健康素养、信息素养和数字技能，让科技发展成果惠及老年人生活，泉州市全民科学素质工作领导小组办公室、泉州市科学技术协会、福建医科大学附属第二医院联合推出科普读本——《漫谈养生 乐在健康》，着力倡导文明健康的生活方式，对老年人健康养生知识重点进行集中科普，让老年人能够更好、更深入地理解和接受，不断提升老年人的获得感、幸福感、安全感。

运动不止健康

更是一种生活态度适当的体育锻炼不仅可以帮助老年人提高生理机能，增强体质减少疾病，延缓衰老而且有助于提高生活质量促进心理健康老年人运动“四不要”

**1.**不要进行负重锻炼

老年人应选择低强度的运动，负重锻炼容易造成骨折、关节损伤、肌肉和韧带拉伤等危险。
**2.**不要进行高强度的运动锻炼

老人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液压力增大，这些因素都增加了心脏的负担。高强度运动会导致耗氧量增加，可能导致缺氧昏晕现象。

**3.**不要在锻炼时憋气午餐

老人的呼吸肌力量减弱，肺纤维结缔组织增多，肺泡弹性降低。如果在活动时憋气，可能会引发支气管咯血等现象。因此，在进行运动时应该保持。

**4.**不要进行竞赛性活动

争抗和竞赛活动容易引起神经剧烈兴奋，同时产生获胜心。这对于老年人来说，可能会导致生理和心理上的压力，会感到力不从心，甚至发生意外。

适合老年人的运动

**1.**散步

有助于消化，锻炼心肺功能，可以有效活动关节。

**2.**太极拳

能够缓解神经紧张、稳定情绪，增加神经系统的灵敏性，改进柔韧度和关节灵活度。

**3.**广场舞

有利于缓解精神压力，增加耐力、增强肺活量、舒活筋骨。

**4.**游泳

有助于增强肺活量，调节呼吸，促进血液循环，避免关节僵化。