当“寒露”遇上“高血压日”，中医专家教您6个日常调护小妙招！

2024年10月8日是全国第27个高血压日，今年的主题是“健康体重，理想血压”，同时今年10月8日也是24节气中的寒露，标志着天气由凉爽转向寒冷，白昼渐短，寒夜渐长，气温大幅下降，心血管疾病步入高发阶段。

寒露时节，湖南中医药大学第一附属医院心病科主任龙云教授根据寒露时节气候特点，梳理并总结了寒露时节针对高血压患者的日常调养措施及食疗方案。

一、起床慢

遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟。早起放慢动作和节奏，能避免血压急剧升高。

二、防受凉

寒露时节，昼夜温差大，应根据户外的气温变化来增减衣服。

谚云：“白露身不露，寒露脚不露”，白露节气一过，穿衣服不能赤膊露体，应尤其注重足部保暖。

锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

三、畅情志

寒露时节为秋燥当令，容易耗伤人体的阴精，使阴不制阳，阳气亢盛而血压升高。所以此时高血压病人尤其要保持平和的心态，少生气，避免情绪剧烈波动，引起血压波动。

四、食清淡

避免摄入高热量、高脂肪的食物，多食用冬瓜、薏苡仁、扁豆、赤小豆、白菜等食物，立秋以后，民间有贴秋膘的习俗，吃肉较多，再加上9月份的中秋节、国庆长假相隔比较近，秋收季节，饮食相对丰盛，肥甘厚味较多，高血压患者应严格遵循低盐低脂清淡饮食的原则，避免摄入高热量、高脂肪的食物。

五、防秋燥

寒露时节，气候干燥，加之气温渐低，是肝阳偏旺的季节，燥易伤阴，以凉燥为主，加之高血压病的中医病机可概括为阴虚阳亢，引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状，高血压患者可适当进食滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等食物，为防止寒凉伤阳，可加热之后进食。

六、遵医嘱

寒露季节，高血压病患者常常受到寒凉空气的刺激，动脉血管收缩，加之高血压病患者多合并动脉硬化，血压极剧波动，极易诱发急性心脑血管意外。

高血压病患者不可擅自增加药量，必须在医生指导下加量。而且建议联合用药的患者两种药同时加剂量，不要加单一药物的药量。

龙云教授提醒，这些食疗方药及日常调摄措施能在一定程度上调理患者体质，在高血压患者的寒露时节调养中能发挥一定积极作用，但并不能代替药物治疗疾病，如果出现身体不适，请及时前往医院规范诊疗。

指导专家：湖南中医药大学第一附属医院心病科主任龙云

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 舒园园 张杼惠

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）