孩子几岁进入青春期？哪些运动有助于长个儿？

作者：刘莉 国家儿童医学中心 首都医科大学附属北京儿童医院 主任医师

审核：马明圣 北京协和医院 副主任医师

众所周知，婴儿期的生长速率是人的一生当中最快的，其次，就是青春期。

青春期的男孩身高增长最快的一年能够增长10厘米，甚至更多，有的孩子一年甚至能够长高12-15厘米；女孩增长最快的一年，能够达到8-10厘米。

过了青春期身高增长最快速的1-2年，通常骨骺还没有闭合，身高还会增长，但是生长速率会快速下降。尤其是女孩来月经之后，生长速度能降到每年3-5厘米，甚至以后越来越少，每年只长2-3厘米、1厘米，直至骨骺闭合身高不再增长。

有不少家长觉着，一年就能长10厘米以上，长两三年就够高了。但实际上，增长速度最快的时间段只有一年，第二年增长速率就会下降，第三年就会很明显地下降了。所以不要寄希望于每年能长10厘米。

一、男孩、女孩一般几岁进入青春期？

现在男孩大多是11-12岁开始进入青春期。

在身体变化方面，身高开始加速增长、阴茎和睾丸开始发育，进而出现阴毛，喉结增大，长出腋毛，然后会出现遗精及变声，这是男孩第二性征的特点。

同时，在心理上，孩子的自主性、独立性会比较强一些，他觉得自己是大人了，长大了。而且对性别，性方面的知识也会特别感兴趣。

女孩通常9-10岁就进入青春期了，比男孩早两岁。

图1 原创版权图片，不授权转载

最明显的特征就是乳房会逐渐发育，外阴颜色加深，阴唇增大、出现阴毛。一般开始进入青春期两年后月经初潮，当然，来月经的时间也是有早有晚，这与骨龄及成熟速度有关。现在的女孩子大多是11-12岁来月经。另外，皮下脂肪会增厚，像童年时期都是比较瘦的，女孩到了青春期，慢慢皮下脂肪会开始增多。

进入青春期之后，女孩会更重视自己的外貌，更重视美、穿着等等，这些都是青春期女孩的一些特征。

二、孩子进入青春期，饮食、运动要注意什么？

家长通常会发现，进入青春期的孩子饭量大增，因为身高、体重都长得比较快，所以饭量比原来增大了接近一倍，这是正常的。

但是我们一定要注意，不要只给孩子增加主食量，其他种类食物的量也应该相应增加，肉、蛋、奶、蔬菜，也应该相应增加，这样才能够给快速生长发育的青春期孩子，补够身体所需要的营养。但也注意不要过量，防止体重增长速度过快，体重指数超标。

青春期的孩子，对钙的需求量是很大的，每天能够达到1000-1200毫克，要多进食一些富含钙的食物，如：奶、绿叶蔬菜、虾皮、豆制品等。因为单纯通过饮食较难摄入1000毫克以上的钙，可以给青春期的孩子每天额外补充钙需要量的半量，大概500-600毫克钙。此外，如果想要增高的话，在运动上，应该选择纵向蹦跳的活动，对身高的增长是有促进作用的。打篮球、羽毛球、跳绳等蹦蹦跳跳的运动，对身高增长都是非常有促进作用的。

三、父母个儿高，孩子也不会矮吗？

大部分父母高的孩子身高也会较高，但是确实也有极少数父母都高，但孩子也矮的情况。

一对夫妻生的孩子当中，身高差别可以不同，可能会差10厘米以上，这种案例其实并不少见，所以不能够说父母高，孩子就可以高枕无忧了。

如果发现孩子长得不够理想，最好在青春期前测骨龄看一下，因为那个时候预测的成年身高准确度很高。如果不理想的话，医生还有时间做一些干预和治疗，达到相对理想的一个身高。

反过来，如果父母的身高矮，孩子也是有机会长成高个子的。因为遗传对身高的贡献是70%，另外的30%受营养、运动、睡眠等因素的影响，这30%是大有文章可做的。

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如果父母身高比较矮，就应该从小关注孩子身高的增长，这30%给孩子的贡献能够达到5-10厘米。最好出生以后，用生长发育监测图来监测孩子的身高、体重增长情况。如果出现身高、体重偏离的情况，应该及早找原因、找对策，如果自己解决不了，就及时去医院就诊，让医生来帮助解决。