解决拖延，从喜欢自己开始

作者：简 佳 山东省精神卫生中心 副主任医师

审核：米国琳 山东省精神卫生中心 主任医师

我怎么评价我自己？一个字：懒。

我绝对是个拖延症晚期——“懒癌”患者。我几乎天天都在问自己，我是“懒癌”发作了吗？怎么什么都不想干？总是在最后期限将就一下完成了任务？我讨厌死这样的自己了。

想想怎么这么拖延，我也不想，但是怎么才能不这样？我真的不想一直这样下去。学习完不成，考试成绩也不行？我以后可怎么办？

想想怎么给自己这样的评价。我会回想过去的几年，经常是拖延，拖延，什么事情不到最后我启动不了，到了最后期限也是应付一下。短短的时间怎么能把任务完成得周全？我感觉我就是“懒癌”晚期，我就是扶不起的“阿斗”，我没救了，任何人都帮不了我，我现在在学校里也没法学习，我是个废人，以后我可怎么办？同学们都在学习，而我整天都在拖延，什么都拖延，我没有未来了。

我常常想，如果结束自己的生命，让“懒癌”跟我一起消灭该多好？而我又没有这个勇气。那样的话，所有的人都会笑话我就是个懦夫，我就是个Loser，我什么都不是，活着没有粉丝粉我，死后还有一堆笑话等着我，我不能死，也活不好，我到底该怎么办？

图1 蜜蜂拖延也会惆怅（版权图片 不授权转载）

也不是没有想过办法。本来想和朋友说说我自己的困扰，没想到朋友一个个都在说自己也是干什么都拖延，和我一样一样的，不想干，什么都不想干，每天都是胡思乱想，不想完成学习，不想干任何工作，也没有其他喜欢的事要做，听说这是病态心理，所以我们要结伴而行，去找找心理医生吧。

心理医生这样说：“越来越拖延的原因有很多。”

图2 拖延的理由（版权图片 不授权转载）

首先，是你想逃避，或许去面对任务和执行任务对于你而言是一件烦心事，你不想让自己心烦，于是你启动了一种自我保护的本能。或许，通过拖延你避免了立刻面对烦躁与焦虑，话说，这时的拖延只是短暂的舒适感，拖延的结果是任务越攒越多，当不得不面对的时刻来临时你会更加崩溃。所以，你了解自己吗？如果你了解了拖延的来龙去脉，或许会不会对自己的生活有更好的安排？

其次，可能是追求完美的倾向在影响你，因为你害怕不完美的结果。探讨这个问题时，不得不问：“你是完美主义吗？”举个例子，有人害怕高考考不到自己理想的大学，干脆放弃考试，理由是既然知道自己的不完美结局，到时候备受折磨，那还考试干嘛，不考试就没有不完美，有这样的心态，通常就是完美主义，只要自认为不完美就干脆不付出。所以，对完美主义者而言，拖延的结果就是放弃。

再次，或许是对目标任务的认识不到位，或许你看清这个任务对你有尤其重要的意义，你或许不再拖延。你对于自己的任务如何看待或许与自身的认知程度和情绪影响有关，比如，你目光短浅，看待一项任务只看到自己付出，并没有长远性，立刻就会拖延任务的进展，又或者说只要有任务分配给你，你都会立刻因突如其来的安排而烦躁加反抗，焦虑加排斥，这些情绪一定会影响任务的完成进度，即将出现的应对方式就是拖延，说到底，你有可能既目光短浅又习惯焦虑。

所以，如何解决拖延呢？如果要探讨问题的深层次意义，就内心真实的想法而言，站在自己的立场，拖延、懒、目光短浅、讨厌突如其来被这样那样去安排，又有什么大不了，毕竟完成一些任务的终极目的是舒适的生活，而完成任务的过程也确实有痛苦感，拖延恰好是逃避和完成自洽的重要环节。

解决拖延或许可从积极的角度看待它。想知道吗？心理医生这样看待拖延：拖延本身并无好坏之分，有拖延更不代表自己出现了心理障碍，如果拖延是从心疼自己、爱自己出发的行为，你拖延就拖延好了。

解决不了拖延，不过度放大也可以，如果从拖延逐渐演化成对自己的厌恶感，并且焦虑不安，甚至因为拖延而看不起自己或者不恰当地评价自己，进而丧失心疼自己、爱自己的能力，那你需要尝试被帮助，在此情况下，心理治疗后会得到改善。

愿每一个拖延的你，同时也是一个会爱自己的你！