压垮“脊梁”的不是“压力”，可能是孩子的姿势

作者：李庆宾 上海交通大学医学院附属第一人民医院

审核：余 波 上海交通大学医学院附属第一人民医院 主任医师

据中华预防医学会脊柱疾病预防与控制专业委员会流调数据显示，我国超500万中小学生脊柱侧弯，据央视报道，脊柱侧弯成为继肥胖、近视之后，成为我国儿童及青少年的第三大高发疾病，并以每年30万左右的速度递增[1]。

如果孩子出现脊柱侧弯，不仅会造成外形上的不美观，还容易引起肌骨疼痛，甚至影响他们的生长发育、心肺功能等。

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脊柱侧弯应该如何治疗呢？

脊柱侧弯的治疗方式也不相同，如已确诊脊柱侧弯，要根据侧弯程度的不同，来选择相应的治疗方式，包括随访观察、特定运动训练、矫形支具治疗和手术治疗。

（1）0～10度属于轻度脊柱侧弯：可通过随访观察或姿势调整达到矫正效果，通常无须医学干预。

（2）10～25度属于中度脊柱侧弯：可以通过特定运动训练达到矫正效果。

（3）25～40度属于重度脊柱侧弯：单靠特定的运动训练无法达到理想的矫正效果，需要佩戴矫形支具，同时配合特定运动训练进行治疗（支具需要除洗澡、运动外的其余时间严格佩戴，包括睡觉时）。

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（4）＞40度属于严重脊柱侧弯：通过训练很难达到预期效果，一般需要通过手术治疗。

脊柱侧弯又该如何有效预防呢？

那么为了有效预防青少年脊柱侧弯，促进青少年的健康成长，家长们应特别注意以下情况[2]。

（1）注意日常姿势

坐姿：日常坐姿端正，不要歪斜身体、俯身睡觉、跷“二郎腿”。

站姿：双脚同时站立，抬头挺胸。

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（2）合理的背包习惯

青少年应尽量减轻背包重量，可以采用拉杆包、双肩包，并调整背带长度，靠近背部，尽量不要背单肩包。

（3）均衡的体育运动

青少年应积极参加有助于增强背部肌肉的体育活动，如游泳、舞蹈等，也可针对增强背部和腹部肌肉力量训练，保持脊柱稳定性[3]。

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（4）减少电子产品的使用

青少年应避免长时间低头玩电子产品或看电视等静态活动，多进行室外活动。

（5）腰部核心肌群训练

对于轻度脊柱侧弯或有脊柱侧弯风险的青少年，可适度增强腰背肌、核心肌群力量。

（6）早发现早治疗，适当补充维生素D

因为脊柱侧弯表现隐匿，在青春快速发育前发展缓慢，但青少年异常姿势并不少见，家庭和学校应重视青少年的脊柱健康，需定期进行脊柱健康筛查，做到早发现早治疗。

同时，家长们也应该及时认识到青少年异常姿势对于青少年脊柱健康、身体发育的重要性，积极引导孩子保持好的姿势习惯，适当进行室外运动。如日常生活中发现有轻度症状或相关隐患，可到专业机构的康复科进行咨询。

参考文献：

[1]侯栋，温剑涛，张辰，等.青少年特发性脊柱侧弯早期筛查现状研究进展[J].保健医学研究与实践，2024，21(4)：150-156.

[2]姚芊羽，王宏坤，魏亚茹，等.青少年轻度特发性脊柱侧弯的预防与康复[J].黑龙江科学，2022，13(12)：76-79.

[3]董孟婷，王雅婷，林佳胤.体育锻炼对青少年特发性脊柱侧弯的影响研究[J]. 运动与健康，2024，3(2)：5-8.