重阳节将至，老年人养生保健切勿忽视这3点，快转发给爸妈！

每年农历九月初九是重阳节，民间有登高、赏菊、饮酒、佩茱萸等习俗。重阳节后，深秋渐近，阳气由升浮趋于沉降，天气寒冷、阳气衰退，心脑血管疾病进入高发时节。

湖南中医药大学第一附属医院老年病科主任张稳教授提醒，此时老年人更应注重养生保健，做好内养外防，健康度过秋冬季节。

一、防秋燥

秋季主气为“燥”，人体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结、皮肤干裂等不适，甚至引起燥咳、痰中带血丝、经久不愈等问题。

防秋燥首先应增加每日饮水量，饮食上根据滋阴润肺、少辛增酸的原则，适当多吃滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜等；少吃辛味食物，如葱、姜 、蒜、辣椒、花椒等；多吃酸味食物，如葡萄、柑橘、柚子、猕猴桃、山楂等。但医生提醒，酸性食物不宜多吃，以免伤脾胃。

老年人消化功能下降，秋季可多喝汤、粥等，可选用糯米粥以健运脾胃、补益中气，酌情增加玉竹、沙参、生地等食材滋补肺肾，也可加红枣、莲子、山药等食材强健脾胃。也可选用北杏仁10克、雪梨1个、淮山米粉、白糖少许制作成杏仁雪梨山药糊，以益气养阴、润燥化痰、补益脾肾。

老年人皮脂分泌少，秋季应适当减少洗澡次数，避免皮肤的水油平衡被破坏，减少老年皮肤瘙痒症发病概率。秋季还应做好居住环境的防燥工作，适当保持室内湿度，可在室内养鱼、种植绿植花卉，如绿萝、富贵竹、万年青等，可净化空气、保持湿度。

二、强肺气

肺为娇脏，与外界大气直接相通，易受外界环境，尤其是风寒邪气的影响致病。秋冬季节天气寒冷干燥，外邪更容易从口鼻而入、攻击肺部，导致反复咳嗽、咳痰、胸闷气短、体虚乏力等症状。

因此，秋冬季节重视养肺、强肺气，以防止外邪入侵，保护身体健康。医生推荐按摩以下两个穴位：

1、迎香穴

秋季鼻粘膜易敏感，容易出现打喷嚏、流鼻涕等过敏症状。按揉迎香穴可以通畅鼻窍、增强呼吸系统的抗病能力。

方法：在手的大鱼际涂抹少量润肤乳，来回摩擦迎香与上迎香之间的位置，速度稍快、力量稍轻，按摩一分钟即感觉局部发热，鼻窍转为通畅，或鼻部发痒打喷嚏的症状缓解。每天按摩3-5分钟，可有效预防感冒、缓解鼻炎症状，还可提升脾胃之气。

2、大椎穴

大椎穴是人体诸阳汇聚的地方，处于阳中之阳位，揉按大椎穴能够振奋所有阳经的防御功能。

方法：可用双手掌心互擦，擦得发热的时候，捂在大椎穴上。或用盐包加热，捂在大椎穴上。

三、重调护

重阳节后，气温下降，寒冷空气刺激易导致血管收缩，引起血压升高、血管阻塞。

且节日期间，亲友聚会，人们更多地摄入高热量食物，易引起胆固醇和血脂指标升高，会增加高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发生风险。

秋冬季节，老年人要注重养生调护，注意保暖，避免长时间暴露在低温寒冷环境中。注重饮食多样化，提倡少盐、少油、少糖饮食，讲究“一二三四”饮食法，即每天摄入不超过一个拳头大小的肉、两个拳头大小的主食、三个拳头大小的水果、四个拳头大小的蔬菜。

秋冬清晨气温低，建议等待太阳升起、气温升高时，老年人可出门锻炼，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。室外可选择如散步、快走、慢跑等运动，室内可选择如八段锦、太极拳、健身操等运动。运动强度应逐渐加量，帮助心肺功能逐步适应寒凉气候，增加机体耐寒能力。

老年人要保持良好的心态，避免大喜大悲等情绪波动。要定期监测血压、血脂、血糖等指标，尤其是既往有血压、血脂、血糖异常的人群，若出现明显波动，应及时就医。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 汪茂雯 张稳

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（编辑YH）