为健康“骨”劲！日常做好这六件事，骨骼健康身体棒！

人体骨骼的健康在人的一生中至关重要，因此，了解一些骨骼健康知识，能帮助我们更好地保护自己的骨骼，预防一些骨科疾病的发生。湖南省第二人民医院（省脑科医院）脊柱外科主治医师唐磊介绍，我们在日常生活中注意以下六个方面，对骨骼健康非常有利。

**第一，正确坐姿站姿益健康：**这一点是告诉我们在日常工作和生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，对于骨骼健康非常重要。坐着的时候，要保持脊柱挺直，肩膀放松，眼睛平视前方，避免弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势；而在站立时，要保持双肩平行，腹部收紧，身体直立，膝盖微微弯曲。这样可预防脊柱侧弯、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的发生，还可减轻脊柱和关节的压力，有利于骨骼健康。

另外，还要注意避免长时间弯腰和负重，以免增加脊柱和关节压力而导致腰椎间盘突出、腰肌劳损、关节炎等疾病的发生。

**第二，一日三餐营养要均衡：**维护骨骼健康，要注意我们日常的饮食，吃好一日三餐。要保证摄入足够的钙、维生素 D、蛋白质等营养物质。因为钙是人体骨骼的主要组成成分，维生素D可促进钙的吸收和利用，而蛋白质可维持我们肌肉和骨骼的正常功能。

生活中富含钙的食物有很多，比如牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等；富含维生素D的食物也很丰富，比如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等；富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。大多数人群经常多摄入以上食物，可促进骨骼健康，但是一些患有特殊疾病的患者，日常饮食需要遵医嘱选择。

**第三，适度运动有益骨骼健康：**这一点是指运动的时长和强度以及运动项目的选择，需要根据每个人身体条件的不同而不同，因人而异。比如老年人就选择散步、瑜伽、打太极拳、做中医八段锦等多一些，年轻人可选择跑步、游泳、骑行、球类等。适度的运动可以增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松症等骨科疾病。

运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤，同时，要注意选择合适的运动场地和运动装备，如适宜的运动衣、运动鞋、防护具等。

**第四，做好骨骼关节防寒保暖：**在日常生活中，我们经常会见到身边有不少上了年纪的老人，在秋冬季或者关节受寒时出现关节的疼痛、僵硬。因此，在秋冬季节，特别是寒冷的天气里，我们要做好膝关节、肩关节等的保暖防护，穿着合适的衣物，避免关节受寒，尤其是以前有过关节炎症状的老人。可以使用护膝、护腕、披肩等保暖用品，保护关节；同时，要避免长时间在寒冷潮湿的环境中停留。

**第五，意外受伤后及时就医：**在生活中或者运动时受伤，需要及时就医，对于轻微的扭伤、拉伤，可在医生指导下进行冷敷、包扎、抬高患肢等处理；受伤较严重者，特别是疑有骨折、出血或关节脱位等，一定要到医院请专业医生进行处理，不可擅自盲目处理，以免引发二次伤害等严重后果。

**第六，定期体检排查骨质疏松：**在日常生活中要重视定期的体检和骨密度检查，及时发现骨科疾病或者潜在隐患，主动采取相应预防和治疗，特别是中老年人、绝经后的女性、长期服用激素类药物等这几类人群，更要定期检查，预防骨质疏松症的发生。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）刘尚清

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YH）