深夜刷屏，你的双眼正在承受什么？

在这个不眠之夜，你是不是又习惯性地关掉了卧室的灯光，蜷缩在被窝里，手机屏幕成了你唯一的光源？虽然这样的场景对很多人来说再熟悉不过，但你知道吗？这个看似无害的习惯，正悄悄地对你的眼睛造成着不容忽视的影响。

1️⃣ 视力下滑的隐形推手

关灯后，周围环境一片漆黑，而手机屏幕发出的蓝光显得格外刺眼。长时间暴露在这种高对比度环境下，眼睛需要不断调节焦距，极易导致视疲劳，长期以往还可能加速近视的发展。

2️⃣ 干扰睡眠的蓝光恶魔

蓝光不仅会伤害视网膜细胞，还会抑制褪黑激素的分泌——这是一种促进我们入睡的关键激素。因此，睡前关灯玩手机，很可能让你辗转反侧，难以入眠，影响第二天的精神状态和工作效率。

3️⃣ 干眼症的诱因

盯着屏幕时，我们往往会不自觉地减少眨眼次数，导致眼球表面湿润度下降，出现干涩、异物感等不适症状，严重时还可能诱发干眼症。

4️⃣ 增加眼部炎症风险

长时间处于暗环境中使用电子设备，还可能加剧眼部炎症的发生，如结膜炎、角膜炎等，给眼睛健康带来更大的威胁。

那么，如何才能既享受夜晚的宁静，又保护好我们的双眼呢？

开启夜间模式：许多手机和应用都提供了夜间模式或护眼模式，能有效减少蓝光伤害。

调整屏幕亮度：让屏幕亮度与环境光线保持一致，避免过亮或过暗。

保持适当距离：眼睛与手机屏幕至少保持30厘米的距离，以减少眼睛负担。

定时休息：遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，帮助眼睛放松。

考虑使用蓝光眼镜：专门的蓝光防护眼镜能在一定程度上减轻蓝光对眼睛的伤害。

爱护眼睛，从现在开始！不要让一时的放纵，成为日后追悔莫及的遗憾。让我们共同努力，守护这份珍贵的“心灵之窗”。

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关于睛彩博士：特睛彩科普内容的主创人员，都拥有眼科学专业背景，硕士及以上学历、曾经的眼科医生。部分专业度较高的科普内容，我们还会邀请在职的眼科、视光专家予以审核、把关，力求对内容准确度负责，避免误导读者。