新晋顶流“卡皮巴拉”，治好了我的焦虑和精神内耗

“卡皮巴拉”火了，它不仅呆萌可爱，情绪也十分稳定，而且朋友多多，跟谁都合得来。谁会不喜欢卡皮巴拉呢？任何人、任何事儿，只要你不当回事儿，就都不是个事儿。生活亦是如此。让我们心向光亮，奔跑自洽，一起“卡皮巴拉”。

**“卡皮巴拉”是谁？**它有很多标签，
✔️佛系动物No.1

✔️新晋“网红顶流”

✔️松弛感大师

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“卡皮巴拉”即水豚，是英文单词capybara的中文谐音，南美洲食草动物，这个长着一副厌世脸却又呆萌可爱的动物，心如旷野，以不变应万变。这种把更多的能量留给自己的松弛感，被众多人所追崇。

01“卡皮巴拉”教你练就超绝松弛感**“卡皮巴拉”是世界上最大的啮齿动物**。四肢短短，身材圆滚滚，鼻孔朝天，外表呆萌。它的特别之处在于，身上给人一种淡定佛系、松弛自洽的精神状态。

它永远是一副安安静静半睁着眼的样子，任由身边的动物摆弄，也不会因为动物的冒犯而发怒，因而被评为精神状态最稳定的动物。

在网络上，很多人甚至自愿加入“豚门”，意思是希望和水豚一样拥有不卷不愁、永远怡然自得的心态。

“无意间刷到视频的时候，就很羡慕，在弱肉强食的自然界怎么会有这么‘不卷’的生物。后面越看越喜欢，就买了挂饰挂在包上、钥匙上，烦闷的时候就看看它。”加入“豚门”的徐丽说。它们有一种能以轻松态度面对一切的气质……当你感到非常焦虑时，水豚的这些特质可以治愈心灵，释放压力。与徐丽一样，许多年轻人在社交平台上，越来越多地使用与“卡皮巴拉”相关的内容，作为自我表达的一种形式。

“卡皮巴拉”作为一种网络流行文化现象，极度契合了现代人所希望达到的状态——被社会浪潮“卷”得拼命奔跑，同时也追求松弛感及稳定的精神状态。

当发疯不被鼓励，彻底躺平又不现实，大家只能渴望自己像“卡皮巴拉”一样情绪稳定，来抵挡现实。这种独特的生活态度，无疑为那些在日常生活中感到焦躁不安的年轻人提供了一个心灵的避风港。

0**2****如何成为“卡皮巴拉”**生活中，总会面临诸多压力和难题。当负面情绪“入侵”时，我们不妨运用更多积极的策略和行动，尝试成为一只“卡皮巴拉”。

不焦虑、不内耗、

情绪稳定，人间清醒。

你可以这么做↓

●改变对情绪的认知，及时疏导情绪

学会接纳情绪，通过运动、听音乐、参加社交活动等方式来缓解情绪波动，减轻内心的焦虑和压力；与家人朋友倾诉与沟通寻求问题解决方案，更好地应对现实生活中的压力与挑战；培养正向思维方式乐观看待难题。

****●培养自身的钝感力

钝感力指“心态上的迟钝”。忽略不必要的信息，避免情绪被他人左右，保护自己不受伤害。能避免因为想太多而带来的“身心俱疲”。

****●合理安排工作、学习时间

提高工作效率，减少时间浪费和拖延，创造更多的自由时间用于休息、娱乐和个人发展。分解任务并设定优先级，避免过度承载和超负荷。

****●建立和谐的人际关系

良好的人际关系可以提供情感上的支持和安慰，尤其是在面临困境、感到压力和焦虑时，和他人倾诉，可以减轻自己的心理负担。

****●设定具体可行的职业目标

细分小目标，逐步达成。当我们实现一个又一个小目标，可以激发幸福感，从而缓解职业焦虑，提高工作满意度和生活质量。

****●放松训练和正念冥想

很多人既活在忧思未来的恐惧中，也放不下过去的遗憾。每天放松或者冥想5~10分钟，可以有效帮助我们放松身心。

****●积极寻求专业帮助

心理咨询可以为人们提供一个安全、支持性的环境，在专业的指导和支持下，学会更好地应对生活中的各种问题，提高自我认知和自我管理能力。

03一起积极“卡皮巴拉”从捏捏乐到“卡皮巴拉”、“禁止蕉绿”摆件、“去班味”T恤……流行的背后其实也是我们强大的自我调节能力和创新精神，大家以各种方式积极面对生活的挑战。

正如清华大学心理学系教授

**彭凯平曾说过：****“消极的心态能让我们活下来，**但积极的心态才会让我们活得更好。”

日常生活中，行动的时候就去做事情，休息的时候就休息，这种交替式的兴奋方式是年轻人应该具备的生活技能。

积极把握每一个“幸福瞬间”，积极地行动起来，才能提升获得感和幸福感，勇敢地面对未来，改变未来。